เป็นไหมอายุมากขึ้นยิ่งหลับยากหากคุณหรือคุณพ่อคุณแม่เป็นคนหนึ่งที่กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ทำความเข้าใจ สาเหตุเกิดจากอะไร?

การเสื่อมของอวัยวะ : สมองมีการเปลี่ยนแปลงในทางเสื่อมลงทำให้ ‘ระยะเวลาของการนอนตอนกลางคืนจะลดลง’ ‘ช่วงระยะเวลาหลับตื้นยาวขึ้น ขณะที่ระยะหลับลึกลดลง’ ‘ใช้เวลานานขึ้นหลังจากเข้านอนเพื่อที่จะหลับ’ ‘ตื่นกลางดึกบ่อยมากขึ้น’การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีการหลั่งลดลงตามอายุที่มากขึ้นส่งผลให้ ‘สารเมโลโทนิน’ ที่รู้จักกันในอีก ชื่อว่า “สารความง่วง” ก็อาจทำงานได้ไม่เต็มที่เมื่อฮอร์โมนลดระดับ ผลกระทบจากโรคประจำตัวเช่น โรคเบาหวาน โรคต่อมลูกหมากโต โรคไตวายเรื้อรัง โรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจวายที่ได้รับยาขับปัสสาวะ รวมถึงความเจ็บปวดจากโรคกระดูกและข้อเสื่อมมทำให้หลับยากผลจากยาบางชนิดการได้รับยาที่ออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลาง เช่น ยานอนหลับที่ใช้นานๆ ยารักษาอาการสั่น เคลื่อนไหวช้าในโรค Pakinsonism ยาแก้ไอที่มี ส่วนผสมของ alcohol หรือยารักษาโรคหวัดที่มีส่วนผสมของ caffeine สภาพจิตใจหรือประสบการณ์การนอนที่ไม่ดีความเครียด ความกังวล รู้สึกเศร้าและคิดมาก รวมไปถึงภาวะ ซึมเศร้า ทำให้หลับยากเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับครั้งแรกจะสร้างให้เกิดความวิตกกังวล กลัวการนอน สมองจะเรียนรู้และจดจำรูปแบบการนอนที่ไม่ดี และส่งผลต่อปัญหาการนอนอย่างต่อเนื่องควรดูแลสุขภาพการนอนอย่างไรดี? พยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันหรือจำกัดเวลาการนอนกลางวันไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมงในช่วงบ่าย เลี่ยงการดื่มน้ำช่วงก่อนเข้านอนในช่วงเวลา 4-5 ชั่วโมงก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอนเพิ่มกิจกรรมหรือการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวันให้มากขึ้นปรับพฤติกรรมการนอนนอนและตื่นเป็นเวลางดใช้โทรศัพท์ มือถือก่อนนอนสร้างบรรยากาศการนอนที่ดีนอนในห้องมืดสนิท อุณหภูมิเหมาะสมปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ เช่น นอนกรนเรื้อรังหายใจไม่สะดวกขณะหลับนอนละเมอ หรืออื่นๆ อย่าปล่อยให้ปัญหาการนอนบั่นทอนสุขภาพ
เริ่มดูแลการนอนได้ตั้งแต่วันนี้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.facebook.com/zleepparkclinic