ใครที่รู้สึกเครียดเป็นประจำทุกวัน เครียดง่ายกับทุกเรื่อง นอนไม่หลับ จนหน้าตาทรุดโทรม ปล่อยไว้แบบนี้คงไม่ดีแน่! วันนี้ GEDgoodlife จึงขอแนะนำ 5 วิธีคลายเครียดด้วยตัวเอง จากกรมสุขภาพจิต พร้อมชี้! เครียดมากไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายยังไงบ้าง? มาดูกัน!
พญ.ดวงพร สุรพงษ์พิวัฒนะ จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเด็กและวัยรุ่น กล่าวว่า “ความเครียด คือ ภาวะที่ไม่สบายใจหรือความกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญสถานการณ์ที่ไม่ตรงกับความรู้สึกหรือความคาดหวัง เช่น เมื่อต้องฝืนทำสิ่งที่ไม่ชอบหรือไม่ได้ทำสิ่งที่อยากทำ นี่คือความเครียด ความเครียดจึงเป็นเรื่องส่วนบุคคลในสายตาคนทั่วไป งานนั้นอาจน่าเบื่อ แต่ถ้าคนๆ นั้นรู้สึกชอบหรือสนุกที่จะทำ งานนั้นจะไม่เป็นความเครียด”
ความเครียดแบ่งเป็น 2 แบบตามระยะเวลา คือ
- ความเครียดระยะสั้นหรือฉับพลัน เช่น ทะเลาะกับเพื่อนคนใกล้ชิดเสียชีวิตสอบไม่ผ่าน การหย่าร้องตกงานหางานทำไม่ได้
- ความเครียดเรื้อรังและสะสม เมื่อเจอสถานการณ์ที่ทำให้เครียดอยู่ซ้ำๆ เช่น การเรียนหนังสืออาชีพที่มีความกดดันสูงปัญหาการเงินเรื้อรัง
ความเครียดจะส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรม ดังนี้
• ความผิดปกติทางร่างกาย ได้แก่ ปวดศีรษะ ไมเกรน มีปัญหาด้านการขับถ่ายนอนไม่หลับ หรือง่วงนอนตลอดเวลาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเบื่ออาหารหรือกินมากกว่าปกติประจำเดือนมาไม่ปกติสมรรถภาพทางเพศเสื่อมมือเท้าเย็นเหงื่อออกตามมือตามเท้าใจสั่นถอนหายใจบ่อย ผิวหนังเป็นผื่นคัน เป็นหวัดบ่อย เป็นภูมิแพ้ง่าย ฯลฯ
• ความผิดปกติทางจิตใจ ได้แก่ คิดฟุ้งซ่าน วิตกกังวล หลงลืมง่าย ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย ใจน้อย เบื่อหน่าย เหงา ซึมเศร้า สิ้นหวัง เป็นต้น
• ความผิดปกติทางพฤติกรรม ได้แก่ สูบบุหรี่ ดื่มสุรามากขึ้น ใช้สารเสพติด ใช้ยานอนหลับ จู้จี้ขี้บ่น ขี้โวยวาย ดึงผม กัดเล็บ กัดฟัน เงียบขรึม เก็บตัว เป็นต้น
5 วิธีคลายเครียด จากกรมสุขภาพจิต
1. การอออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย สามารถช่วยลดความเครียดและจัดเป็นยาต้านเศร้าที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคซึมเศร้าที่อาการไม่รุนแรงมีงานวิจัยเมื่อปี พ.ศ.2562 ในกลุ่มอายุ 18 ปีขึ้นไปพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือแบบที่ใช้แรงต้านอย่างต่อเนื่องเป็นประจำตั้งแต่ 8-16 สัปดาห์ สามารถทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้อย่างชัดเจนการออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายหลั่งสารซีโรโนทิน (สารสงบ) ช่วยลดความเครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องสนุกกับกิจกรรมที่ทำ เช่น ชนิดกีฬาที่ชอบการเดินเล่นที่เพลินใจ เป็นต้น
คำแนะนำ :
- เราควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก วันละ 20-30 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
- ขณะออกกำลังกายจะช่วยให้เราหยุดกังวล และจดจ่อกับปัจจุบันได้มากขึ้น
2. การฝึกหายใจ
การหายใจเพื่อคลายเครียดโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมบริเวณหน้าท้อง โดยหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 ช้า ๆ รู้สึกว่าท้องพองออกหลังจากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก นับ 1-8 ไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องแฟบควรทำติดต่อกัน 4-5 ครั้ง การหายใจแบบนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น สมองแจ่มใส ร่างกายสดชื่น
3. จัดสรรตารางกิจกรรมในชีวิตประจำวัน และต้องลงมือทำจริง ๆ
• การจดบันทึกสิ่งที่จะทำ และเวลาที่จะทำ จะช่วยลดความกังวลในการทำสิ่งที่ตั้งใจ โดยจัดความสำคัญของสิ่งที่จำเป็นต้องทำ และลดหรืองดสิ่งที่ยังรอได้
• การทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกว่าฉันทำได้ คือ การกำหนดเป้าหมาย หรือสิ่งที่จะทำทุกวันอย่างต่อเนื่องโดยเริ่มจากกิจกรรมเล็กๆ เช่น ตื่นเช้ากว่าเดิม 30 นาที ทักทายคนที่ทำงาน อย่างน้อย 2 คน ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม เป็นต้น
4. ให้รู้สึกขอบคุณ
การพูดคำขอบคุณนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้คนที่ได้ฟังต่างรู้สึกดี แต่การที่ผู้พูดจะรู้สึกดีไปด้วยนั้นอยู่ที่ความรู้สึกขอบคุณที่เกิดขึ้นภายในใจเพราะความรู้สึกขอบคุณประกอบด้วยความซาบซึ้ง ความประทับใจและการรู้ถึงคุณค่าของสิ่งที่ได้รับ
เพราะความรู้สึกขอบคุณ คือ ยาต้านความเครียดตามธรรมชาติเป็นการเริ่มต้นของพลังบวกที่ช่วยเชื่อมโยงระหว่างสมองส่วนคิดกับสมองที่เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึก เช่น การฝึกขอบคุณร่างกายตนเองก่อนนอน
5. หัวเราะออกมาบ้าง
การหัวเราะทำให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน (สารสำเร็จ) ซึ่งช่วยลดความเครียด และทำให้คอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) กลับมาอยู่ในระดับที่สมดุล ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น
ขณะที่หัวเราะ จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้น ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปด้วยดี ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นคลายความเศร้าหมอง จิตใจสงบ และช่วยให้สมาธิและความทรงจำดีขึ้น
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://www.gedgoodlife.com/lifestyle/134886-5-ways-to-reduce-stress/?utm_source=jolie&utm_medium=advert&utm_campaign=stress&utm_id=ged&fbclid=IwAR3hcyPmnwePnWRUawHXZGKKyDJ72E7V4C94nVZWPmu8H_WDLEsPK2y9QFg
Leave a Reply