กล้วยผู้ช่วยฮอร์โมนช่วงมีประจำเดือนโภชนาการจากธรรมชาติที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

ในช่วงระหว่างมีประจำเดือนผู้หญิงจำนวนมากต้องเผชิญอาการปวดท้องหงุดหงิดอ่อนเพลีย หรือระบบขับถ่ายแปรปรวน นักโภชนาการชี้ว่าโภชนาการที่ถูกต้องสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้โดยหนึ่งในอาหารที่เข้าถึงง่ายที่สุดคือ “กล้วย” ผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อสมดุลของฮอร์โมนและระบบประสาท

กล้วยมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยได้อย่างไร?

– วิตามิน B6 ช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ลดอาการอารมณ์แปรปรวนความหงุดหงิด และอ่อนล้า

– โพแทสเซียม ลดการคั่งของโซเดียมและน้ำในร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำและปวดเกร็งท้อง

– แมกนีเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดท้องประจำเดือนและช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น

– ใยอาหารสูง ช่วยแก้ท้องผูกที่พบได้บ่อยในช่วงมีประจำเดือนทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ

กล้วยคือผลไม้ที่สามารถช่วยพยุงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายใน “วันนั้นของเดือน” ได้อย่างเป็นธรรมชาติ

เมนูง่ายๆเบาๆจากกล้วยสำหรับช่วงมีประจำเดือน

1) Banana Yogurt Bowl

• กล้วย + โยเกิร์ต + ธัญพืช/ถั่ว
• เสริมโปรไบโอติกดีต่อระบบขับถ่าย + โปรตีนช่วยฟื้นฟูร่างกาย

2) โปรตีนสมูทตี้กล้วย

• กล้วย + นม (หรือนมพืช) + โปรตีนปริมาณเหมาะสม
• ดื่มง่าย อิ่มนาน เหมาะวันที่เบื่ออาหารหรือเหนื่อยล้า

3) กล้วยอบจิ้มช็อกโกแลตเข้ม 70%

• โกโก้ช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินลดความเครียดเพิ่มความสุขเล็กๆในวันหนักๆ

คำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ

• ควรเลือกกล้วยสุกปานกลางเพื่อลดน้ำตาลที่พุ่งเร็วเกินไป
• หลีกเลี่ยงของหวานจัดหรือช็อกโกแลตนม เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลแกว่ง
• หากมีภาวะเบาหวานหรือควบคุมระดับน้ำตาล ควรจำกัดปริมาณและจับคู่กับโปรตีน/ไขมันดี
• ทานกล้วยวันละ 1 ผล ช่วงเช้า–บ่าย ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้เหมาะสม

ข้อความสำคัญที่อยากฝากไว้

แม้ว่ากล้วยจะมีประโยชน์มากแต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และการดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะสุขภาพที่ดีในช่วงประจำเดือนเกิดจากการดูแลแบบองค์รวมทั้งโภชนาการการพักผ่อนและการออกกำลังกายเบาๆ