กล้ามเนื้อน่องหัวใจดวงที่สอง! หมอแนะผู้ป่วยเบาหวานไขมันสูงควรออกกำลังง่ายๆแค่เขย่งปลายเท้า

ใครจะคิดว่าเพียงแค่ “เขย่งปลายเท้าขึ้น-ลง” ก็ช่วยสุขภาพได้มากกว่าที่คิดโดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวานและผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง ซึ่งมักมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจ แพทย์แนะนำให้ทำ วันละ 5 เซต เซตละ 20–30 ครั้ง จะทำต่อเนื่องหรือแบ่งทำเรื่อยๆ ระหว่างวันก็ได้ จุดประสงค์สำคัญคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องที่ในทางการแพทย์เรียกว่า “หัวใจดวงที่สอง” เพราะทำหน้าที่ช่วยบีบและสูบฉีดเลือดดำกลับไปสู่หัวใจลดการคั่งค้างของเลือดในหลอดเลือดดำและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ที่ได้จากการเขย่งปลายเท้า

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดโอกาสเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
• ลดอาการบวมที่ขาและข้อเท้าในคนที่นั่งนานยืนนาน
• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง เพิ่มความทนทานเวลาเดิน
• ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจโดยอ้อม

คำแนะนำเพิ่มเติม

1. เริ่มจากเบาๆ หากเพิ่งเริ่ม ควรทำครั้งละ 10–15 ครั้งก่อน แล้วค่อยเพิ่มจำนวน
2. หาที่พยุง ใช้เก้าอี้หรือผนังเป็นที่จับเพื่อป้องกันการเสียสมดุล โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
3. ทำได้ทุกที่จะทำระหว่างดูทีวี แปรงฟัน หรือพักจากงานหน้าคอมก็ได้
4. เสริมด้วยการเดินการเดินช้าๆ หรือเดินเร็ว 20–30 นาทีต่อวัน จะช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อน่องได้ดียิ่งขึ้น

สรุป: การออกกำลังไม่จำเป็นต้องยากเสมอไป แค่เขย่งปลายเท้าเป็นประจำก็สามารถช่วยหัวใจระบบไหลเวียนเลือดและลดความเสี่ยงโรคร้ายในผู้ที่มีเบาหวานหรือไขมันสูงได้แล้ว