การงีบหลับสั้นๆ 20 นาทีในระหว่างวันอาจจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และความจำได้จริงโดยมีหลักฐานวิจัยที่รองรับความคิดเห็นนี้บ้างครับการงีบหลับสั้นๆ หรือ “power nap”
มักจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงสมรรถนะทางสมองในช่วงบ่ายที่มีความง่วง
หลายครั้งการงีบหลับเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกครั้งครับวิจัยบางรายงานว่าการงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันอาจทำให้ความตื่นตัวของคุณเพิ่มขึ้นได้และมีการวัดความตื่นตัวด้วยการเปรียบเทียบความตื่นตัวของผู้ที่ทำการงีบหลับและผู้ที่ไม่ได้ทำแต่ความเพิ่มขึ้นในประสิทธิภาพการรับรู้และความจำถึง 34%อาจจะมาจากสภาวะการรับรู้ที่ดีขึ้นหลังจากการพักผ่อนสั้นๆ นี้ระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคลแต่ส่วนใหญ่มักอยู่ในช่วง 10-30 นาทีเพื่อไม่ให้คุณตื่นขึ้นมาในสถานะการนอนหลับลึกที่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงหลังจากการงีบหลับสั้นๆครับอย่างไรก็ตามการงีบหลับสั้นๆไม่ควรหลับนานเกินไปเพราะอาจทำให้คุณมีปัญหาในการหลับในยามค่ำครับ นอกจากนี้การรับประทานคาเฟอีินหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีินในช่วงบ่ายก็อาจทำให้การงีบหลับนี้ไม่เป็นไปตามแผนเนื่องจากคาเฟอีินอาจมีผลกระทบต่อการหลับครับสรุปคือการงีบหลับสั้นๆ 20 นาทีในระหว่างวันอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และความจำได้ในบางกรณีแต่ควรทำอย่างมีนิตยสารและไม่สร้างปัญหาในการหลับในยามค่ำหรือนอนหลับในระหว่างค่ำให้คุณหลับไม่ลงครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=256817980653448&set=a.118445774490670
Leave a Reply