การวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการติดตามสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา

โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพา Smart Watch หรืออุปกรณ์ที่ซับซ้อนเพียงแค่ใช้วิธีการที่ง่ายและสะดวก ดังนี้

วิธีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจใน 10 วินาที

1. หลังการออกกำลังกายให้หยุดพักในที่ที่สะดวกและไม่วุ่นวาย
2. แตะนิ้วมือที่ข้อมือของตัวเอง บริเวณที่มีเส้นเลือดเต้น (โดยปกติจะอยู่ใกล้กับฐานนิ้วโป้ง)
3. นับจำนวนการเต้นของหัวใจที่คุณสัมผัสได้ในระยะเวลา 10 วินาที
4. นำจำนวนที่ได้มาคูณด้วย 6 เพื่อหาจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาที

ตัวอย่าง: ถ้าคุณนับได้ 15 การเต้นใน 10 วินาที 15 × 6 = 90 การเต้นต่อนาที (BPM)

การวิ่งที่อัตราการเต้นหัวใจทั้ง 5 ระดับ

การวิ่งที่มีอัตราการเต้นของหัวใจในระดับต่างๆ จะให้ผลประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายที่คุณต้องการ

1. ระดับ 1 (50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด):

• ประโยชน์: การเผาผลาญไขมันเบาๆ และเสริมสุขภาพหัวใจ
• เหมาะสำหรับ: การเดินหรือวิ่งเบาๆ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายหรือรักษาระดับการฟื้นฟู

1. ระดับ 2 (60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด):

• ประโยชน์: การเผาผลาญไขมันมากขึ้น พร้อมกับการเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เหมาะสำหรับ: การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง

1. ระดับ 3 (70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด):

• ประโยชน์: การพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เหมาะสำหรับ: การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายาม เช่น การวิ่งเร็ว

1. ระดับ 4 (80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด):

• ประโยชน์: การเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อการออกกำลังกายหนัก และเพิ่มความเร็ว
• เหมาะสำหรับ: การฝึกความเร็วและการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

1. ระดับ 5 (90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด):

• ประโยชน์: การพัฒนาความเร็วสูงสุดและการฝึกแบบ HIIT (High Intensity Interval Training)
• เหมาะสำหรับ: นักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการท้าทายร่างกายในการออกกำลังกายอย่างหนัก

ข้อควรระวัง:

• การฝึกในระดับที่สูงเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายหากทำบ่อยครั้งเกินไป
• ควรฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณเอง และไม่ให้การออกกำลังกายหนักเกินไปหากคุณรู้สึกไม่สบาย
• หากมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณสามารถปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่ต้องการได้ และช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น