การใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนและในช่วงตื่นนอนอาจเป็นปัจจัยที่ไม่คาดคิดซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพในระยะยาว

แม้ว่าแสงจากโทรศัพท์มือถือจะไม่ได้ทำให้ตาบอดโดยตรง แต่แสงสีฟ้าที่ออกมาจากหน้าจอมือถือสามารถรบกวนการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกายได้โดยตรงและยังสามารถกระทบต่อกระบวนการนอนหลับที่สำคัญ รวมถึงมีผลต่อสุขภาพตาของเราในอนาคตโดยเฉพาะเมื่อใช้บ่อยๆก่อนนอน

ผลกระทบจากการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน

• รบกวนการหลั่งเมลาโทนิน: การใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนจะทำให้ร่างกายได้รับแสงสีฟ้า ซึ่งจะลดการหลั่งของเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายยังไม่รู้สึกง่วงและทำให้การนอนหลับไม่ลึก การนอนหลับที่ไม่ลึกหรือไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจในระยะยาว
• ส่งผลต่อสุขภาพตา: แม้จะไม่มีการศึกษาแสดงว่าแสงจากมือถือจะทำให้ตาบอดทันที แต่การได้รับแสงสีฟ้าในระยะเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อหิน ซึ่งอาจทำให้การมองเห็นเสื่อมลงในอนาคต
• เพิ่มความเครียด: การเช็กมือถือก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนอาจทำให้คุณเกิดความเครียดหรือวิตกกังวลจากการรับข้อมูลต่างๆก่อนเข้านอน ซึ่งส่งผลให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

แนวทางปรับนิสัยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

1. นอนเวลาเดียวกันทุกคืน: การมีเวลานอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอสามารถช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของเราให้ดีขึ้น และลดผลกระทบจากการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนได้ โดยการกำหนดเวลาหยุดใช้โทรศัพท์ 30 นาทีก่อนเข้านอน
2. เลิกสนใจหน้าจอ: การเปิดโหมดห้ามรบกวนหรือเลือกแจ้งเตือนที่จำเป็นจะช่วยลดความสนใจจากโทรศัพท์มือถือและทำให้สมองได้รับการผ่อนคลายก่อนนอน
3. ทำกิจกรรมอื่นที่ไม่ใช้เทคโนโลยี: การอ่านหนังสือหรือทำสมาธิก่อนนอนเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น
4. กำหนดพื้นที่ไร้จอในห้องนอน: การจัดสรรพื้นที่ในห้องนอนที่ปราศจากเทคโนโลยี เช่น การวางโทรศัพท์ในที่ห่างไกลจากเตียงนอนจะช่วยให้ไม่มีสิ่งรบกวนทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
5. ตื่นนอนแล้วลดการใช้มือถือ: ควรลดการใช้โทรศัพท์มือถือทันทีหลังตื่นนอนโดยใช้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวจากการตื่นนอน

การปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆน้อยๆ เช่น การหยุดเล่นมือถือก่อนนอนและทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพและช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูได้เต็มที่