การ “ออกกำลังใจ” เป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างจิตใจให้เข้มแข็งและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นสำหรับใครที่อยู่ในช่วงเวลาที่รู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางกายและใจ วันนี้ Bluzone มีวิธีง่ายๆในการบริหารสุขภาพจิตที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ช่วยให้คุณฟื้นฟูพลังใจและเพิ่มพลังใจให้เข้มแข็งขึ้นมาฝากกัน

1. ฝึกออกกำลังกายจนเป็นนิสัย (จะได้กำลังใจเป็นของแถม) เพราะการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นกิจกรรมที่คุณรักและสนุกไปกับมันไม่ว่าจะเป็นเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานกิจกรรมเหล่านี้สามารถเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขให้ชีวิต แถมสุขภาพดีไปด้วยในตัว 2. ฝึกหายใจให้ถูกวิธีโดยทั่วไปเรามักจะใช้กล้ามเนื้อท้องในการหายใจซึ่งเรียกว่าเป็นการหายใจตื้นการหายใจที่ถูกต้องคือการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลม ซึ่งจะช่วยเติมออกซิเจนให้กับร่างกายและสมอง ส่งผลทำให้สมองและจิตใจแจ่มใสขึ้น วิธีฝึกคือให้นับ 1-4 ช้าๆ พร้อมหายใจเข้า จนรู้สึกว่าหน้าท้องขยาย และหายใจออกช้าๆ นับ 1-8 จนรู้สึกว่าหน้าท้องแฟบ ทำซ้ำสัก 4-5 ครั้งเป็นประจำ จะรู้สึกว่าหายใจได้อิ่มขึ้นและจิตใจสงบมากขึ้น 3. ฝึกความรู้สึกขอบคุณในทุกๆวันก่อนนอนให้ใช้เวลาสักครู่นึงคิดถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆแค่ไหนแล้วพูดออกมาว่า “ขอบคุณ” หรือจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณลงในสมุด (Gratitude Journal) การฝึกความรู้สึกขอบคุณเช่นนี้จะทำให้คุณเริ่มมองเห็นคุณค่าของสิ่งที่มีอยู่รอบตัว และเป็นสุขกับชีวิตในปัจจุบันมากขึ้น 4. ฝึกหัวเราะเสียงดังๆการหัวเราะเป็นการออกกำลังใจที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเลยเพราะเป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกดีๆ ให้กับจิตใจได้อย่างเห็นผลทันที เพียงแค่หัวเราะออกมา ร่างกายก็จะหลั่งสารโดพามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เรารู้สึกดี ดังนั้น ในแต่ละวันลองหากิจกรรมที่จะช่วยทำให้เราได้หัวเราะ เช่น ดูซีรีย์ตลก ฟังเรื่องตลกๆ จากเพื่อนๆ หรือแม้แต่การพฤติกรรมของสัตว์เลี้ยงน่ารักๆก็ช่วยสร้างเสียงหัวเราะให้เราได้ 5. ฝึกสมาธิสั้นๆ แต่ทำทุกวันการฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและลดความวุ่นวายของความคิดได้ เราสามารถเริ่มต้นจากการหาเวลาสัก 10-15 นาทีมานั่งสมาธิโดยหลับตาแล้วโฟกัสไปที่ลมหายใจเข้าออกช้าๆ หากเมื่อไหร่ที่ใจลอยก็ให้กลับมาอยู่กับลมหายใจอีกครั้ง หากทำเป็นประจำจะพบว่าจิตใจสงบ เป็นสมาธิและมีสติในชีวิตประจำวันมากขึ้น การเพิ่มพลังใจให้เข้มแข็งเป็นสิ่งที่เราทุกคนทำได้ เพียงแต่ต้องการความตั้งใจและความมุ่งมั่นจากตัวคุณเองแต่หากพยายามแล้วแต่รู้สึกว่ายังไม่ดีขึ้น ก็อย่าลืมว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอายไม่ว่าจะเป็นการปรึกษากับเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญทุกคนล้วนต้องการการสนับสนุนทางจิตใจในบางช่วงของชีวิตการได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูพลังใจได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.facebook.com/bluezonehabits