กาแฟก็เอาไม่อยู่!เผยสาเหตุง่วงบ่ายเพราะน้ำตาลทำพิษพร้อม 5 วิธีรีบูตสมองให้ตื่นเต็มตา

เคยสงสัยไหม? ทั้งที่ตอนเช้าก็จัดกาแฟแก้วใหญ่ตอนสายก็เติมชานมเพิ่มพลังแต่พอตกบ่ายทีไรกลับรู้สึก “ง่วงจนลืมตาไม่ขึ้น” สมองตื้อ โฟกัสงานไม่ได้เสียอย่างนั้นอาการนี้อาจไม่ใช่เพราะคุณพักผ่อนไม่พอแต่มันคือภาวะ “Sugar Crash” ที่เกิดจากการกินนั่นเองทำไมยิ่ง “เติมหวาน” ยิ่ง “ง่วงนอน”? เมื่อเราดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงร่างกายจะได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกสดชื่นเพียงชั่วครู่แต่หลังจากนั้นไม่นานระดับน้ำตาลในเลือดจะตกลงอย่างรวดเร็ว (Sugar Crash) ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกโหยเพลียและง่วงนอนหนักกว่าเดิมกลายเป็นวงจรที่ทำให้เราต้องหาของหวานมาเติมไม่จบไม่สิ้น 5 เคล็ดลับแก้ง่วงบ่ายแบบไม่ต้องพึ่งความหวาน

1. เปลี่ยนแหล่งพลังงานแทนที่จะดื่มน้ำหวานลองเลือกทานถั่วเปลือกแข็ง (Nuts) หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติคู่กับผลไม้รสเปรี้ยวพลังงานจากโปรตีนและไขมันดีจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และอิ่มนานกว่า
2. จิบน้ำเปล่าบ่อยๆอาการง่วงนอนมักมาพร้อมกับภาวะร่างกายขาดน้ำ (Dehydration) การจิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องบ่อยๆจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้นสมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ
3. กฎ 20-20-20 รีเซ็ตสายตาหากง่วงเพราะล้าจากการจ้องจอนานๆให้พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองออกไปไกลๆ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมองส่วนประมวลผลได้ดีเยี่ยม
4. ยืดเหยียดไล่ความเฉื่อยการลุกเดินไปเข้าห้องน้ำหรือยืดเส้นยืดสายเบาๆที่โต๊ะทำงานจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้มากกว่าการฝืนนั่งอยู่กับที่
5. รับแสงแดดธรรมชาติหากออฟฟิศมืดเกินไปสมองจะเริ่มหลั่งเมลาโทนินที่ทำให้ง่วงลองเดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ สัก 5 นาที เพื่อส่งสัญญาณบอกนาฬิกาชีวิตว่านี่ยังไม่ใช่เวลานอน!

คำแนะนำเพิ่มเติมปรับมื้อเที่ยงเลี่ยงอาการวูบ เพื่อให้บ่ายนี้งานเดินแบบไฟลุกลองปรับมื้อกลางวันโดย “ลดปริมาณแป้งขัดขาว” และเพิ่ม “ผักใบเขียว” ให้มากขึ้นจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดลดโอกาสการเกิดอาการง่วงซึมหลังมื้ออาหารได้เป็นอย่างดีครับ