กินหวานนั่งนิ่งนอนดึก 3 นิสัยเสี่ยงภัยเสี่ยงโรคเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว

หลายพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่เรามองว่าเป็นเรื่องปกติหรือทำจนเคยชินอาจกำลังสะสมความเสี่ยงให้ร่างกายอย่างช้าๆโดยเฉพาะ 3 พฤติกรรมหลักที่เชื่อมโยงโดยตรงกับโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหรือที่เรียกสั้นๆว่า NCDs ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพในปัจจุบันครับ

1. กินหวานจัดและอาหารแปรรูปบ่อย

การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงรวมถึงอาหารอัลตราแปรรูป เช่น ขนมขบเคี้ยวอาหารกระป๋องอาหารแช่แข็งหรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำจะทำให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดสูงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อสะสมนานๆจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลินนำไปสู่โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและไขมันอุดตันเส้นเลือดได้

2. นั่งนานขยับตัวน้อย

การใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทำงานเล่นโทรศัพท์ดูซีรีส์หรืออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานติดต่อกันโดยแทบไม่ขยับร่างกายจะทำให้การเผาผลาญทำงานได้ช้าลงหากยังมีของกินจุกจิกเคียงข้างไปด้วยยิ่งทำให้พลังงานส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามร่างกายนำไปสู่ภาวะอ้วนลงพุงซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

3. นอนดึกพักผ่อนไม่พอ

ช่วงเวลานอนคือช่วงที่ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอปรับสมดุลฮอร์โมนและควบคุมระดับความเครียดหากนอนดึกติดต่อกันหรือนอนน้อยกว่า 6–7 ชั่วโมงต่อคืนร่างกายจะฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ส่งผลให้ระบบเผาผลาญผิดปกติภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆในระยะยาว

ทำไมต้องระวัง? ผลกระทบของพฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้ปรากฏให้เห็นทันทีแต่จะค่อยๆสะสมตัว หากปล่อยไว้นานจนกลายเป็นนิสัยจะเพิ่มโอกาสเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ได้แก่ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือดภาวะอ้วนและไขมันในเลือดสูง

คำแนะนำปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆเริ่มได้ทันที

การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในวันเดียวลองเริ่มทีละเล็กทีละน้อยดังนี้

ลดหวานค่อยๆลดความหวานลงเลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวานและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีส่วนผสมของโซเดียมและน้ำตาลสูง ขยับร่างกายบ่อยทุกๆ 30–45 นาทีที่นั่งทำงานให้ลุกเดินยืดเหยียดกล้ามเนื้อสัก 2–3 นาที และออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอปรับเวลานอนพยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และนอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มประสิทธิภาพ สุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นจากโชคชะตาแต่เกิดจากการเลือกปฏิบัติในแต่ละวันเริ่มปรับนิสัยตั้งแต่วันนี้เพื่อลดความเสี่ยงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาวคุณมีพฤติกรรมใดที่กำลังพยายามปรับปรุงอยู่ไหม? มาแชร์กันได้เลยครับ