ก่อนนอนคุณเป็นคนประเภทไหน? ทีมสมองโล่ง vs ทีมคิดไม่หยุด

หากคุณประสบปัญหาพยายามนอน แต่ยังนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ จนทำให้ตอนเช้าของคุณไม่สดใส และอ่อนล้าส่งผลกระทบในการใช้ชีวิตประจำวัน “เหนื่อยจังไม่อยากเป็นแบบนี้อีกแล้ววว” วันนี้หมอจะมาบอกถึงสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถหยุดคิดจนนอนไม่หลับว่าเกิดจากอะไรได้บ้าง

1. เจอเหตุการณ์ไม่ดีตอนกลางวัน
บางครั้งสิ่งที่กระตุ้นทำให้เรานั้นไม่สามารถรู้สึกนอนได้อย่างสนิทใจจะเกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ส่งผลทำให้เราเกิดความรู้สึกเครียด และกังวลใจ จึงส่งผลต่อการนอนได้

2. กังวลต่อเหตุการณ์ล่วงหน้า
บางครั้งการกังวลในสิ่งที่ยังมาไม่ถึงก็เป็นอีกสาเหตุนึงที่ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสนิท สมองตื่นตัว เพราะถูกเร้าจากความกังวล

3. โรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะทางจิตใจ
เพราะสารสื่อในสมองขาดการสมดุล ทำให้เรานั้นคิดภายในจิตใจที่เยอะกว่าปกติ

ถ้าอยากนอนหลับได้สนิทมากขึ้น หมอมีทริคเล็กๆ มาแนะนำ
– สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ไม่มีเสียงหรือแสงรบกวน
– ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ว่าเมื่อเข้าห้องนอนแล้วจะต้องนอนเท่านั้น!
– ไม่ดื่มชา/กาแฟหลังเที่ยงวัน
– Relax ตัวเองก่อนนอนประมา 30 นาที ด้วยการฝึกการคุมหายใจ หรือฟังเพลงเผื่อผ่อนคลาย

หากใครมีปัญหาด้านการนอนหลับ ต้องการที่จะหลับให้ดีขึ้นกว่าเดิม ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : https://web.facebook.com/photo?fbid=842911944194276&set=a.579082600577213