ขยับเท่ากับรอดชวนทำ Challenge 60/60 ลดเสี่ยงลิ่มเลือดอุดตันในวันหลอดเลือดอุดตันโลก

คุณทราบหรือไม่ว่าภาวะลิ่มเลือดอุดตัน (Thrombosis) เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของประชากรโลกถึง 1 ใน 4 ซึ่งตัวเลขผู้เสียชีวิตรายปีนั้นสูงกว่ายอดรวมของผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็งเต้านมโรคเอดส์และอุบัติเหตุทางรถยนต์รวมกันเสียอีกเนื่องในวันหลอดเลือดอุดตันโลก (World Thrombosis Day) ซึ่งตรงกับวันที่ 13 ตุลาคมของทุกปีทางองค์การสากลเกี่ยวกับลิ่มเลือดอุดตันและกลไกการห้ามเลือด (ISTH) จึงขอเชิญชวนทุกคนมาร่วมทำชาเลนจ์ ‘60 For 60 Fitness Challenge’ ด้วยการขยับร่างกายอย่างน้อย 60 วินาที ทุกๆ 60 นาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงจากการสะสมของลิ่มเลือดใครบ้างที่เสี่ยง? 5 ปัจจัยต้องเฝ้าระวัง ศ.นพ.พลภัทร นายกสมาคมโลหิตวิทยาแห่งประเทศไทยได้สรุปปัจจัยเสี่ยงสำคัญไว้ดังนี้

• การพักฟื้นในโรงพยาบาลการผ่าตัดหรือการนอนติดเตียงเป็นเวลานานทำให้ร่างกายขาดการเคลื่อนไหว เสี่ยงเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันได้มากกว่า 60%
• โรคร้ายแรงผู้ป่วยมะเร็งมีความเสี่ยงสูงกว่าคนทั่วไปถึง 4 เท่า รวมถึงผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีข้อจำกัดในการทำงานของปอดและหัวใจ
• การตั้งครรภ์และยาคุมกำเนิดยาคุมกำเนิดที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจนและภาวะเลือดข้นระหว่างตั้งครรภ์จนถึง 6 สัปดาห์หลังคลอดรวมถึงแรงกดทับจากน้ำหนักมดลูกที่ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด
• พฤติกรรมเสี่ยงการนั่งต่อเนื่องนานกว่า 4 ชั่วโมงและการสูบบุหรี่ ส่งผลโดยตรงต่อความผิดปกติของผนังหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนเลือดช้าลง
• ปัจจัยทางกายภาพกรรมพันธุ์, ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ (เสี่ยงเพิ่ม 2-3 เท่าจากสารในเซลล์ไขมัน), สตรีอายุ 20-40 ปี และผู้สูงอายุที่มีภาวะเลือดเหนียวตามวัย

เริ่มต้นป้องกันได้ตั้งแต่วันนี้

หัวใจสำคัญของการลดความเสี่ยงคือการป้องกันซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเองดังนี้

1. ปรับพฤติกรรมเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมนานๆ
2. ขยับให้เป็นนิสัยใช้สูตร 60/60 ลุกยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมง
3. ปรึกษาแพทย์หากมีประวัติครอบครัวหรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยงการประเมินสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำคือวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือล่วงหน้า

ภาวะลิ่มเลือดอุดตันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำหากลิ่มเลือดหลุดลอยไปอุดตันที่ปอดหรือสมอง อาจก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้ดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายหยุดนิ่งมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ 60 For 60 เพื่อสุขภาพหลอดเลือดที่แข็งแรงตั้งแต่วันนี้ครับคุณคิดว่าตารางการทำงานที่เร่งรีบในปัจจุบันเป็นอุปสรรคต่อการขยับร่างกายมากน้อยแค่ไหนครับ?