ขาแข็งแรงสมองแข็งแรง! เผยผลวิจัยการมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

อยากสมองดีตอนแก่ อย่าแค่นั่งเล่นเกมฝึกสมองอย่างเดียวแต่ต้องเริ่มลุกขึ้นมาเดินและออกกำลังกายขาตั้งแต่วันนี้! เพราะงานวิจัยทางการแพทย์พบความเชื่อมโยงที่น่าทึ่งว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขามีส่วนช่วยปกป้องสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้อย่างมีนัยสำคัญหลายคนอาจสงสัยว่าขากับสมองเกี่ยวข้องกันได้อย่างไร? ในทางการแพทย์ระบุว่าการออกกำลังกายส่วนขาซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งสัญญาณไปกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองรวมถึงชะลอการฝ่อตัวของสมองส่วนความจำได้ดีกว่าการออกกำลังกายส่วนอื่นทำไมพลังขาถึงสัมพันธ์กับพลังสมอง?เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง (ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือ Sarcopenia) ซึ่งจากการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่มีแรงบีบมือหรือกำลังกล้ามเนื้อขาที่ลดลงอย่างรวดเร็ว มักจะมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม (Dementia) หรืออัลไซเมอร์สูงตามไปด้วยเนื่องจาก

1. การไหลเวียนเลือดของสมองลดลงเมื่อกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงการเคลื่อนไหวจะน้อยลง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองส่วนหน้าน้อยลงตามไปด้วย
2. ขาดการกระตุ้นสารบำรุงสมองการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักที่ขาจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งเปรียบเสมือนอาหารทิพย์ที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมเซลล์ประสาทในสมอง

คำแนะนำเพิ่มเติม 3 ท่าปั้นกล้ามเนื้อขาทำง่ายๆได้ที่บ้านสำหรับผู้สูงอายุ

เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อขาลีบหายและช่วยบูสต์พลังสมองไปพร้อมกันแนะนำให้ทำท่าเหล่านี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งครับ

• 1. ท่าลุกนั่งจากเก้าอี้ (Chair Squat) นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง แยกขาเท่าช่วงไหล่จากนั้นลุกขึ้นยืนตรงแล้วค่อยๆ หย่อนก้นลงนั่งท่าเดิม ทำ 10-12 ครั้งต่อเซต (ช่วยเพิ่มกำลังต้นขาและสะโพก)
• 2. ท่าเขย่งปลายเท้า (Calf Raises) ยืนเกาะพนักเก้าอี้หรือกำแพงจากนั้นค่อยๆเขย่งปลายเท้าขึ้นให้สุดแล้วเอาลง ทำ 15-20 ครั้ง (ช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องที่เป็นเหมือนปั๊มเลือดส่วนล่างกลับสู่หัวใจและสมอง)
• 3. การเดินเร็ววันละ 20-30 นาที การเดินอย่างต่อเนื่องช่วยกระตุ้นหัวใจและการทำงานของสมองส่วนหน้าได้ดีเยี่ยมโดยไม่ต้องหักโหม

สรุปยอดฮิตติดเพจ: สุขภาพสมองที่ดีเริ่มต้นที่ระบบฐานรากอย่าง “ขา” ของเราครับการดูแลไม่ให้กล้ามเนื้อขาลีบหายไปตามวัยนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มแล้วยังเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ความจำยังแม่นยำและห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมอีกด้วยอย่าลืมชวนคุณพ่อคุณแม่ลุกขึ้นมาขยับขากันวันละนิดนะครับ!