ควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

หลายคนสงสัยควรออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะเพียงพอต่อสุขภาพ โดยคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ดังนี้ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในกรณีออกกำลังกายที่มีความหนักในระดับปานกลาง (moderate-intensity aerobic activity) และ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ในกรณีออกกำลังกายอย่างหนัก (vigorous-intensity aerobic activity) หรืออาจออกกำลังกายร่วมกันทั้งสองแบบก็ได้ และแนะนำว่าควรเฉลี่ยเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันตลอดสัปดาห์ (หมายความว่าถ้าเป็นไปได้ ไม่ควรโหมออกกำลังกายในวันเดียว) อย่างไรก็ตามในผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจไม่จำเป็นต้องทำให้ได้ปริมาณการออกกำลังกายตามคำแนะนำดังกล่าวในช่วงสัปดาห์แรก อาจเพิ่มการออกกำลังกายในลักษณะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการนั่งเฉย ๆ ในระหว่างวัน การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ (light-intensity activity) ก็ยังได้ประโยชน์มากกว่าการอยู่เฉยๆ (sedentary lifestyle) ฝึกให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ ควรเพิ่มปริมาณและความหนักในการออกกำลังกายให้มากขึ้นเรื่อย ๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป
งานวิจัยยังพบอีกว่า แม้การออกกำลังกายครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีติดต่อกัน หรือออกกำลังกายจนรู้สึกหอบนิดๆ หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้ได้รวมวันละอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และทำให้ได้ทุกวัน ก็สามารถส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงเช่นกัน

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=893071642246592&set=a.632766684943757