คุณแม่กำลังมีน้อง ออกกำลังกายได้มากแค่ไหน?

ช่วงคุณแม่ตั้งครรภ์ แค่จะเดินไปไหนมาไหนเอง บางทียังโดนห้าม ดังนั้นการออกกำลังกาย จึงดูเป็นเรื่องต้องห้ามสุด ๆ ไปเลยใช่มั้ยคะ แต่จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อคุณแม่ที่กำลังท้องไม่น้อยเลยนะคะ ถ้าทำถูกหลัก และไม่หักโหมจนเกินไป

สิ่งที่ควรเลี่ยงเลยก็คือ ช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ค่ะ เพราะเป็นช่วงที่เสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ส่วนคุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นปกติอยู่แล้ว ก็แนะนำให้ลดความหนักลง ให้ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไปก่อนนะคะ แล้วถ้าครบ 4 เดือน จะออกกำลังกายแบบไหน ได้บ้าง ไปดูกัน

ก่อนอื่นต้องจำไว้ว่าต้อง warm up และ cool down ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้งนะคะ ส่วนการออกกำลังกายที่แนะนำก็จะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เต้นแอโรบิค หรือออกกำลังกายในน้ำ (Hydrotherapy) หรือจะเป็นโยคะสำหรับคนท้อง บริหารอุ้งเชิงกราน ซึ่งควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยอยู่ดูแลใกล้ชิด คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ต้องระวังไว้เสมอ อย่าออกกำลังกายหักโหม การขยับร่างกายเพียง 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว และดื่มน้ำทดแทนน้ำที่เสียไปด้วยนะคะ

ข้อควรระวัง ไม่ควรออกกำลังกายในลักษณะการวิ่ง หรือนอนคว่ำ ไม่ยกเวทที่หนักเกินไป อย่ากลั้นหายใจ เลี่ยงการแอ่นตัว ก้มตัวมาก ๆ หรือการเปลี่ยนทิศทางที่เร็วเกินไป และระวังเรื่องการกระแทก คุณแม่ที่อายุครรภ์มากกว่า 4 เดือนไม่ควรออกกำลังกายท่านอน เพราะจะกดทับเส้นเลือดทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกน้อยลง ทั้งนี้ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ควรมีผู้เชี่ยวชาญ และปรึกษาแพทย์ก่อนด้วยนะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=785093030288054&set=a.545983790865647