งีบยาวอาจส่งผลเสียมากกว่าที่คิด!นักวิจัยเตือนงีบกลางวันบ่อยนานเกินไป อาจเป็นสัญญาณเตือนสุขภาพสมอง

หลายคนมักใช้เวลาช่วงบ่ายในการงีบหลับเพื่อฟื้นฟูความอ่อนล้าแต่ทราบหรือไม่ว่า พฤติกรรมการงีบหลับที่ยาวนานหรือบ่อยครั้งเกินไปอาจไม่ได้ช่วยให้ร่างกายสดชื่นอย่างที่คิดและอาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าถึงปัญหา kesehatan หรือความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยของระบบประสาทและสมองในระยะยาวจากการศึกษาเชิงสังเกตในกลุ่มผู้สูงอายุพบความสัมพันธ์ที่น่าสนใจว่าผู้ที่งีบกลางวันนานเกินกว่าปกติหรือจำเป็นต้องงีบเป็นประจำทุกวัน มีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อภาวะความสามารถทางการคิดเสื่อมถอย (Cognitive Decline) อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าการงีบหลับไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของภาวะสมองเสื่อมแต่การง่วงนอนรุนแรงในช่วงกลางวันมักเป็นผลมาจากคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดีหรือมีภาวะแอบแฝง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพสมองโดยตรงสูตรสำเร็จ Power Nap งีบอย่างไรให้สมองสดชื่น ไม่กระทบการนอนหลักแพทย์และนักวิทยาศาตร์การนอนหลับแนะนำว่าหากต้องการงีบเพื่อรีเฟรชร่างกายอย่างปลอดภัยควรปฏิบัติตามหลักการดังนี้

• ควบคุมเวลาไม่เกิน 10–30 นาที การงีบช่วงสั้นๆ (Power Nap) จะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิโดยไม่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึก (Deep Sleep) จึงลดอาการมึนงง งัวเงีย หลังตื่น (Sleep Inertia)
• เลือกช่วงเวลาต้นบ่ายควรงีบในช่วงเวลาประมาณ 13:00 – 15:00 น. และหลีกเลี่ยงการงีบหลัง 15:00 น. เป็นต้นไปเพราะจะไปลดแรงกดดันการนอน (Sleep Pressure) จนทำให้นอนหลับยากในคืนนั้น
• เทคนิค Coffee Nap สำหรับผู้ที่ต้องการความตื่นตัวสูงสุดสามารถดื่มกาแฟสั้นๆ 1 แก้วก่อนเริ่มงีบ 15–20 นาที คาเฟอีนจะออกฤทธิ์เต็มที่ขณะตื่นนอนพอดีช่วยคูณสองความสดชื่น

เมื่อไรที่ควรพบแพทย์?

การนอนกลางคืนที่มีคุณภาพสม่ำเสมอและเพียงพอ 7–9 ชั่วโมงยังคงเป็นหัวใจสำคัญที่สุดของสุขภาพกายและสมองหากคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการง่วงนอนจัดตลอดวันแม้จะนอนเต็มที่ในตอนกลางคืนต้องงีบหลับยาวเกิน 1 ชั่วโมงทุกวันหรือมีอาการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ร่วมกับอาการนอนกรนหรือสะดุ้งตื่นกลางดึกควรเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง