จากหัวใจที่หยุดเต้นสู่การเริ่มต้นชีวิตใหม่เรื่องจริงที่พิสูจน์ว่าสุขภาพดีเราสร้างเองได้

ในห้องฉุกเฉินที่เสียงสัญญาณชีพดังระงม “หัวใจหยุดเต้น” ของ นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ คือจุดเปลี่ยนสำคัญในชีวิตของแพทย์ผู้คร่ำหวอดในวงการเวชศาสตร์ป้องกันและนับเป็นบทเรียนล้ำค่าที่พิสูจน์ว่า “ไม่มีคำว่าสาย” สำหรับการเริ่มต้นดูแลสุขภาพเรื่องราวจากบทสัมภาษณ์ในรายการ Business Tomorrow on Ground ที่มี ดร.นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ นายกสมาคมเวชศาสตร์ป้องกันแห่งประเทศไทย และ นพ.วีรพล เขมะรังสรรค์ CEO แห่ง MEDEZE Group มาร่วมแลกเปลี่ยนมุมมองด้านสุขภาพและการชะลอวัยได้เผยให้เห็นว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆในชีวิตประจำวันสามารถพลิกชีวิตจากความเจ็บป่วยสู่สุขภาพแข็งแรงและยืนยาวได้จริง คุณหมอพรเทพเคยเผชิญ “ภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน” จนหัวใจหยุดเต้นจากไขมันอุดตันแต่แทนที่จะยอมแพ้ให้กับโรคภัย ท่านกลับลุกขึ้นมาเปลี่ยนพฤติกรรมทุกอย่างจนกลายเป็นตัวอย่างของ “การดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน” ที่ได้ผลจริงหลังฟื้นตัว คุณหมอได้รวบรวม “7 พฤติกรรมพลิกชีวิต” ที่ทำให้กลับมาแข็งแรงได้กว่าเดิม

7 พฤติกรรมสร้างสุขภาพใหม่ฉบับคุณหมอพรเทพ

1. เริ่มต้นวันด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติ
   ดื่มน้ำส้มหรือน้ำมะนาวหลังตื่นนอนช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายลดความอยากอาหารรสเค็มหวานหรือเผ็ดเกินไป
2. ออกกำลังกายอย่างพอดี
   การเดินวันละ 4,000–5,000 ก้าว (ไม่เกิน 30 นาที) สามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ความดันและไขมันในเลือดได้กว่า 50% โดยไม่ทำให้เข่าเสื่อม
3. ดูแลสุขภาพจิต “จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว”
   ลดความโกรธความเครียดและความโลภเพราะภาวะอารมณ์ลบทำให้เกิดการอักเสบของร่างกาย ซึ่งเป็นต้นเหตุของหลายโรค รวมถึงมะเร็ง
4. งดเหล้า บุหรี่ และสารพิษในชีวิตประจำวัน
   เพราะสิ่งเหล่านี้คือศัตรูตัวร้ายที่ทำลายหลอดเลือดหัวใจและสมองในระยะยาว
5. รับแดดยามเช้า 15 นาทีต่อวัน
   เพื่อกระตุ้นการสร้างวิตามิน D ลดความเสี่ยงกระดูกพรุนและช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินที่ดีต่ออารมณ์
6. เลือกอาหารธรรมชาติแทนอาหารเสริม
   กล้วยน้ำว้า 1 ลูก หรือไข่ต้ม 1 ฟอง มีสารอาหารครบทั้งโปรตีน แคลเซียม แมกนีเซียม และทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ “เมลาโทนิน” ช่วยให้หลับสบายโดยไม่ต้องพึ่งยา
7. กอด พูดคำว่า “รัก” และ “ขอโทษ” บ่อยๆ
   พฤติกรรมเรียบง่ายที่ช่วยเพิ่ม “ออกซิโตซิน (Oxytocin)” หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ส่งผลดีต่อหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน

ทั้งหมดนี้คือแนวคิดของ “เวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine)” ที่สมาคมเวชศาสตร์ป้องกันฯ ผลักดันให้เป็นส่วนหนึ่งของระบบสาธารณสุขไทย เพื่อให้คนไทยดูแลตนเองได้ก่อนป่วย

กินอย่างไรไม่ให้โรคมาก่อนวัย

คุณหมอพรเทพเตือนว่า “โรคเรื้อรังส่วนใหญ่เริ่มจากพฤติกรรมการกิน” แม้ไม่อ้วนก็เสี่ยงเบาหวานได้หากรับประทานข้าวขาวและของหวานเป็นประจำเพราะน้ำตาลสูงจะกระตุ้นให้เส้นเลือดแข็งตัวและอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจไตวายและมะเร็ง

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นที่มีน้ำตาลสูง เช่น กาแฟเย็น ชานม หรือเครื่องดื่มปรุงสำเร็จ เพราะมีทั้งน้ำตาล ไขมันทรานส์ และนมข้น
• หากชอบกาแฟควรเลือก “กาแฟดำร้อน” แทนจะช่วยกระตุ้นสมองโดยไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด
• รับประทานอาหารช้าเคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและน้ำหนักได้ดีกว่า

มุมมองใหม่จากแพทย์ยุคปัจจุบันชะลอวัยด้วยการดูแลเซลล์

นพ.วีรพล เขมะรังสรรค์ แห่ง MEDEZE Group เสริมว่าสุขภาพดีสามารถเริ่มได้ในทุกช่วงวัย เพราะร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการ “ซ่อมแซมตัวเอง (Remodeling)” ผ่านเซลล์ต้นกำเนิด (Stem Cells) เมื่ออายุมากขึ้น เซลล์เสื่อมสภาพและแบ่งตัวน้อยลงแต่ด้วยเทคโนโลยีสมัยใหม่ เราสามารถเก็บและเพาะเลี้ยง Stem Cell ของตัวเองไว้ใช้ในอนาคต เพื่อฟื้นฟูอวัยวะและลดความเสื่อมของร่างกาย โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรัง “เราชะลอวัยได้ แม้อายุเพิ่มขึ้น เพราะสุขภาพดีคือผลของการดูแลเซลล์ ไม่ใช่เพียงการรักษาโรค” นพ.วีรพล เขมะรังสรรค์

ความหวังใหม่ของคนไทยโครงการ ATMPs Sandbox กับการแพทย์แห่งอนาคต

ปัจจุบันประเทศไทยได้เริ่มโครงการ “Advanced Therapy Medicinal Products (ATMPs) Sandbox” ซึ่งเป็นความร่วมมือระหว่างกระทรวงสาธารณสุข และ MEDEZE Group เพื่อพัฒนายาชีวภาพและการบำบัดด้วย Stem Cell อย่างถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์มีระบบควบคุมมาตรฐานระดับสากลและอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการแพทย์เพื่อการฟื้นฟูร่างกายในอนาคตเทคโนโลยีนี้มีเป้าหมายเพื่อให้คนไทยเข้าถึงการดูแลสุขภาพเชิงลึกมากขึ้นลดภาระโรคเรื้อรังและเพิ่ม “คุณภาพชีวิต” ให้ยืนยาวอย่างมีความสุข สุขภาพดีเริ่มได้ทุกวันและไม่มีคำว่าสาย จากเรื่องจริงของแพทย์ที่หัวใจเคยหยุดเต้นสู่การกลับมายืนหยัดอย่างแข็งแรงในวัยกว่า 60 ปี คือหลักฐานชัดเจนว่าสุขภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับโชคหรือกรรมพันธุ์แต่เริ่มจาก “การเลือกใช้ชีวิต” ในทุกวันของเรา “อย่ารอให้เจ็บป่วยถึงจะเริ่มดูแลตัวเองเพราะสุขภาพดีสร้างได้ด้วยมือเราเอง”