ชาวภูมิแพ้ต้องรู้!เผยกลไกวิชาการแค่ลุกมาเดินรับแดดเช้าก็ช่วยลดอาการคัดจมูกได้ถึง 6 เท่า

กรุงเทพฯ สำหรับผู้ป่วยโรคภูมิแพ้อากาศ (Allergic Rhinitis) อาการตื่นนอนขึ้นมาแล้วจาม น้ำมูกไหล หรือคัดจมูกจนทรมาน ถือเป็นปัญหาร่วมที่พบได้บ่อยที่สุดในตอนเช้านักวิจัยและแพทย์เฉพาะทางด้านระบบทางเดินหายใจชี้ว่าหนึ่งในวิธีกายภาพบำบัดที่ทำได้ง่ายและเห็นผลดีที่สุดคือการปรับรูทีนมาเดินเบาๆรับแสงแดดตอนเช้าซึ่งช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันและปรับสมดุลร่างกายได้ถึง 6 มิติ

ส่อง 6 กลไกทางร่างกายทำไมการเดินเช้าถึงชนะภูมิแพ้?

• 1. รับอากาศบริสุทธิ์ลดการสะสมสารก่อภูมิแพ้การออกจากห้องนอนที่อับทึบซึ่งเป็นแหล่งสะสมของไรฝุ่น (Dust Mites) มาสูดอากาศหมุนเวียนด้านนอกจะช่วยลดการระคายเคืองของเยื่อบุโพรงจมูกทันที
• 2. บำบัดด้วยธรรมชาติ (Cortisol Reset) แสงแดดอ่อนๆช่วงเช้าจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลตามธรรมชาติซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกายทำให้อาการภูมิแพ้สงบลงและช่วยลดความเครียดที่เป็นตัวกระตุ้นให้อาการกำเริบ
• 3. เพิ่มความฟิตให้ระบบทางเดินหายใจการเดินกึ่งเร็ว (Brisk Walking) ช่วยฝึกให้ปอดและกะบังลมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้นในระยะยาว
• 4. กระตุ้นการไหลเวียนเลือดแก้อาการจมูกตันการขยับร่างกายช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดสูบฉีดได้ดีเส้นเลือดในโพรงจมูกที่เคยหดเกร็งหรือบวมโตจนทำให้คัดจมูกจะค่อยๆคลายตัวออกส่งผลให้หายใจโล่งขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยาพ่น
• 5. ปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythms) แสงแดดตอนเช้าเป็นตัวกำหนดวงจรการนอนหลับที่ดีการเดินรับแดดจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน เมื่อหลับลึกร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันได้เต็มที่
• 6. ยกระดับภูมิคุ้มกัน (Immune Booster) การออกกำลังกายเบาๆอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มปริมาณเม็ดเลือดขาวทำให้ร่างกายมีความพร้อมและทนทานต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศรวมถึงฝุ่นละอองได้ดียิ่งขึ้น

How to เดินสู้ภูมิแพ้ให้ปลอดภัยและได้ผลสูงสุด

• เลือกสถานที่ควรมุ่งหน้าไปยังสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวที่มีต้นไม้หนาแน่นเพื่อรับออกซิเจนบริสุทธิ์และหลีกเลี่ยงควันรถ
• เวลาที่เหมาะสมใช้เวลาเพียง 20–30 นาที ในช่วงเวลา 06.00 – 08.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แดดไม่แรงเกินไปและมีค่ารังสี UV ต่ำ
• ข้อควรระวังวิกฤต PM 2.5 ก่อนก้าวเท้าออกจากบ้านต้องเช็กแอปพลิเคชันวัดค่าอากาศทุกครั้งหากวันไหนค่าฝุ่นสีส้มหรือสีแดง (เกินมาตรฐาน) แนะนำให้งดเดินกลางแจ้งแล้วเปลี่ยนมาขยับร่างกายเบาๆยืดเหยียดหรือทำงานบ้านในร่มแทนเพราะการออกไปสูดฝุ่นละอองขนาดเล็กจะยิ่งทำให้อาการภูมิแพ้และหลอดลมอักเสบรุนแรงขึ้นทันที

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: การเดินเช้าเป็นเพียงตัวช่วยบรรเทาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่วมกับการรักษาหลักผู้ป่วยยังคงต้องรับประทานยาตามแพทย์สั่งล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเมื่อมีน้ำมูกเหนียวและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอย่างเคร่งครัด

เช้าวันพรุ่งนี้ลองตั้งปลุกให้เร็วขึ้นอีกนิดแล้วลุกมาเดินเปลี่ยนชีวิตกันดูครับ! ใครมีแพลนจะเริ่มพรุ่งนี้บ้าง? หรืออยากชวนเพื่อนสายสุขภาพคนไหนให้ลุกจากเตียงแท็กชื่อใต้คอมเมนต์นี้ได้เลย!