ดื่มนมให้ถูกเวลาเคล็ดลับสุขภาพที่ช่วยเสริมแกร่งตั้งแต่วัยเรียนถึงวัยเก๋า

นมไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตเท่านั้นแต่เป็นแหล่งสารอาหารมหัศจรรย์ที่พร้อมโอบอุ้มสุขภาพของคนทุกช่วงวัยหากเราเข้าใจวิธีการดื่มที่ถูกต้องร่างกายจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนแคลเซียมและวิตามินอย่างเต็มที่ช่วยให้คุณพร้อมรับมือกับกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ทำไมนมถึงคือเพื่อนแท้ของสุขภาพ?

• เสริมกระดูกให้แกร่งนมเป็นแหล่งแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่ายที่สุดช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกในวัยเด็กและเป็นเกราะป้องกันโรคกระดูกพรุนที่สำคัญสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ
• โปรตีนคุณภาพสูงมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัยทำงานและผู้ที่ออกกำลังกาย
• บำรุงระบบประสาทอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ที่ช่วยดูแลการทำงานของสมองพร้อมวิตามินดีที่เป็นตัวช่วยสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย

ดื่มนมเวลาไหนให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด?

เพื่อให้ระบบดูดซึมทำงานได้เต็มประสิทธิภาพการเลือกช่วงเวลาในการดื่มนมถือเป็นเทคนิคที่หลายคนมองข้าม

• ช่วงเช้า (05.00 – 08.00 น.) กระตุ้นระบบขับถ่ายการดื่มนม (โดยเฉพาะนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์) จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีและช่วยให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมลุยงาน
• ช่วงกลางวัน (12.00 – 15.00 น.) อิ่มนานลดกินจุกจิกการดื่มนมพร่องมันเนยหลังมื้ออาหารช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ต่อเนื่องโปรตีนในนมยังช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้นลดความอยากอาหารว่างระหว่างวันได้เป็นอย่างดี
• ช่วงก่อนนอน (20.00 – 23.00 น.) นาทีทองของการซ่อมแซมนี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุด! นมอุ่นๆสักแก้วมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้นนอกจากนี้ขณะที่เราหลับลึกร่างกายจะสามารถดูดซึมแคลเซียมไปซ่อมแซมกระดูกและส่วนที่สึกหรอได้ดีที่สุด

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

1. เลือกนมให้เหมาะกับตัวคุณหากคุณกังวลเรื่องน้ำหนักหรือไขมันในเลือดนมสูตรพร่องมันเนย (Low Fat) หรือสูตรขาดมันเนย (Skimmed Milk) เป็นทางเลือกที่ดีหรือหากมีอาการแพ้แลคโตส ปัจจุบันมีนมสูตร Lactose-Free ที่ตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี
2. ระวังเรื่องน้ำตาลควรเลือกดื่มนมรสจืดเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพช่องปากในระยะยาว
3. อย่ารอให้ถึงวันที่ร่างกายฟ้องการขาดแคลเซียมมักไม่แสดงอาการในช่วงแรกการเริ่มดูแลมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ผ่านการดื่มนมและออกกำลังกายสม่ำเสมอคือการลงทุนสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุดครับ

อย่าปล่อยให้ร่างกายต้องเตือนด้วยปัญหาภาวะกระดูกบางหรือมวลกล้ามเนื้อลดลงเมื่ออายุมากขึ้นเริ่มต้นสร้างนิสัยการดื่มนมที่ถูกเวลาตั้งแต่วันนี้เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาวคุณล่ะปกติชอบดื่มนมในช่วงเวลาไหนของวัน? มาแชร์แลกเปลี่ยนกันได้นะครับ!