ตั้งเป้าปีใหม่กับ 5 คำถามทบทวนตัวเองลองสร้าง ‘self-reflection’ เริ่มต้นด้วย ‘what’

คำถาม 5 ข้อข้างล่างต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้มากขึ้นได้สำหรับปี 2024 และอาจช่วยให้คุณพบกับความสงบสุขและความราบรื่นกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ก่อนจะเริ่มอ่านขอให้คุณได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองเงียบๆ หรืออาจจะนั่งบนโซฟาตัวโปรด ไม่ก็อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เพราะคำถามต่อไปนี้ต้องการการไตร่ตรองที่ลึกซึ้งเพื่อเข้าไปถึงแรงบันดาลใจ

1.อะไรคือสิ่งที่เราเป็นอยู่ตอนนี้? หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกให้ยาวขึ้น การหายใจออกนานขึ้นจะช่วยให้ระบบประสาทได้ผ่อนคลาย ให้เราลองสังเกตตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเครียด กังวล เศร้า โกรธหรือมีความสุข ก็เพียงแค่ยอมรับและต้อนรับมัน รู้เท่าทันตัวเองว่ากำลังเป็นอะไร แล้วก็หายใจต่อไปด้วยการหายใจออกที่ยาวขึ้น การต้อนรับกับทุกๆ ความรู้สึกที่เข้ามาเป็นการที่เรายอมรับว่า มันอยู่กับตัวเราตอนนี้และไม่ได้แปลว่าจะอยู่ไปตลอด
2. อะไรที่ทำให้เรารู้สึกขอบคุณและอิ่มเอมใจ? ลองมองไปรอบๆ ตัว คุณอาจจะเห็นว่าคุณปลอดภัย อาจจะสังเกตได้ว่าหัวใจกำลังเต้นอยู่โดยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามเลย ถึงจะมีบางช่วงที่เต็มไปด้วยความเครียดมากมายในปีก่อน แต่ก็ยังมีช่วงเวลาที่ดีด้วยเช่นกันช่วงเวลาแห่งความสุข ความสนุก ความงดงาม ความอุดมสมบูรณ์ ความรักและการพักผ่อนใช้เวลาสักพักในการหวนนึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นอีกครั้ง รับรู้ด้วยร่างกายและประสาทสัมผัสว่าในตอนนั้นคุณรู้สึกอะไร จิตใจของคนเรานั้นมีพลังเหลือล้น
3. อะไรคือสิ่งที่ยากลำบาก? คำถาม 2 ข้อแรกช่วยให้เราสร้างความเห็นอกเห็นใจในตัวเองเพื่อให้เราได้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่ยากออกมา ปีที่ผ่านมานี้เราต่างประสบกับการสูญเสียมานับไม่ถ้วน อาจจะเป็นการตกงาน สุขภาพที่ย่ำแย่ ความสงบสุขที่หายไป การใช้เวลากับเพื่อน หรือแม้แต่การสูญเสียคนที่รักไป หลายคนอาจจะหลีกหนีความเจ็บปวดจากการสูญเสียด้วยการวุ่นอยู่กับงาน เราอาจจะต่อว่าตัวเองและคนอื่นๆ เพราะรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ที่อยู่เหนือการควบคุม ซึ่งการทำแบบนี้จะดูดกลืนพลังงานของเราไปหมด
สิ่งที่ต้องทำคืออาจจะต้องลองใช้มนต์ความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองดูเมื่อนึกถึงช่วงเวลาที่ยากเหล่านั้น “ช่วงเวลาที่ลำบากก็คือส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์ ใจดีกับตัวเองสักหน่อยนะ” งานวิจัยของ ดร.คริสติน เนฟฟ์ (Dr. Kristin Neff) กล่าวว่า การเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองจะช่วยให้เราปรับตัวได้ดีมากขึ้น และยังทำให้เราเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นไปด้วย
4. อะไรที่ต้องการการให้อภัยบ้าง? ก่อนที่จะตั้งมั่นและตั้งเป้าหมายสำหรับปี 2024 สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือการละทิ้งความเจ็บปวด มองหาการให้อภัยจากผู้อื่นและให้อภัยผู้อื่น เป็นวิธีที่จะช่วยปลดปล่อยภาระที่แบกไว้ได้ ในการทำงานและการใช้ชีวิต เราต่างทำร้ายผู้อื่นแบบไม่ตั้งใจจากการตัดสินของเราและการกระทำที่เกิดจากความเครียด ให้เราขอการให้อภัยและให้อภัยแก่ผู้ที่ทำร้ายเรา เมื่อเราให้อภัยและปล่อยวางอารมณ์ต่างๆ เราจะปรับตัวได้มากขึ้น
5. ประสบการณ์อะไรที่เราต้องการในปี 2024? ไม่จำเป็นต้องกำหนดแผนที่เจาะจงแค่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกไปว่าประสบการณ์นั้นเป็นอย่างไร เช่น ทำไมถึงอยากลดน้ำหนัก? อาจจะเพราะสุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น รู้สึกดีกับร่างกายตัวเองมากขึ้น ให้สังเกตว่าตัวเองรู้สึกยังไง และเขียนลงไปว่า “ฉันรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะบำรุงร่างกายตัวเองด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ” ไม่ว่าเราจะต้องการผลลัพธ์แบบไหน เราต้องเอาความรู้สึกในการจะทำสิ่งนั้นให้สำเร็จ เรียนรู้ที่จะจินตนาการแต่ก็อย่ายึดมันไว้แน่นไป เพราะก็มีหลายๆอย่างที่อยู่เหนือการควบคุมของเราเช่นกัน
เรียบเรียงโดย Apatsanan Jirasinchanarat

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=766415472186253&set=a.630751835752618