ตื่นสายวันหยุดไม่ต้องรู้สึกผิด!ผลวิจัยชี้นอนชดเชยเสาร์-อาทิตย์ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้เกือบ 20%

เคยรู้สึกผิดไหมกับการนอนยาวถึงเที่ยงในวันหยุดสุดสัปดาห์? ข่าวดีสำหรับสายสลิดทั้งหลายงานวิจัยล่าสุดยืนยันแล้วว่าการนอนชดเชยในช่วงวันหยุดไม่ได้ส่งผลเสียอย่างที่คิด แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจอย่างคาดไม่ถึงข้อมูลจากการศึกษานำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป (European Society of Cardiology) ซึ่งศึกษาข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 90,000 คนพบว่าผู้ที่มีภาวะอดนอนสะสมในช่วงวันหยุดและใช้เวลานอนชดเชยเพิ่มขึ้นในวันเสาร์-อาทิตย์ มีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงถึง 19% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้นอนชดเชยเลยกลไกเบื้องหลังการนอนชดเชย ในชีวิตประจำวันยุคปัจจุบันหลายคนต้องเผชิญกับภาวะการนอนหลับไม่เพียงพอ (Sleep Debt) จากภาระหน้าที่การงานส่งผลให้ระดับความเครียดและฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) พุ่งสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเร่งให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นการนอนหลับให้เต็มอิ่มในช่วงวันหยุดจึงช่วยรีเซ็ตระบบประสาทลดการอักเสบในร่างกายและเปิดโอกาสให้ระบบ cardiovascular ได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพหัวใจที่ยั่งยืนแม้การนอนชดเชยในวันหยุดจะช่วยลดความเสี่ยงด้านโรคหัวใจได้แต่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำว่านี่เป็นเพียงการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเท่านั้น แนวทางดูแลสุขภาพที่สมบูรณ์แบบควรประกอบด้วย

• รักษาวินัยเวลาเข้านอนพยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ใกล้เคียงกันทุกวันรวมถึงวันหยุดโดยมีความแตกต่างของเวลาตื่นไม่ควรเกิน 1 ถึง 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะ Jet Lag สังคม (Social Jetlag)
• คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณนอกจากชั่วโมงนอนที่ควรอยู่ที่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนแล้ว ควรใส่ใจคุณภาพการนอนด้วยการงดใช้หน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่าย
• จัดการความเครียดควบคู่กันหากระหว่างสัปดาห์มีตารางงานแน่นเอี๊ยดการหาเวลาพักผ่อนสั้นๆระหว่างวัน (Power Nap) 15 ถึง 20 นาที จะช่วยลดภาระสะสมของร่างกายได้ดีเช่นกัน

วันหยุดนี้ถ้าตื่นสายกว่าปกติก็วางความรู้สึกผิดลงแล้วปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพราะสุขภาพหัวใจที่ดีเริ่มต้นจากการให้รางวัลตัวเองด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพครับ