ทราบไหมว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพดี แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

ขอเพียงออกกำลังกายให้ได้ถึงปริมาณที่แพทย์แนะนำ คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์! โดยจากการรวบรวมข้อมูลถึง 15 งานวิจัย ประชากรกลุ่มตัวอย่าง 191,130 คน และติดตามผลนานถึง 3 ปี ได้ผลสรุปว่าในกลุ่มคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั้น หากเริ่มหันมาออกกำลังกายให้ได้ถึงสัปดาห์ละ 150 นาทีตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกในการรักษาสุขภาพของคนอายุ 18-64 ปี ซึ่งนอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ป้องกันโรคทางกายได้ดีเยี่ยมแล้วก็ยังช่วยป้องกันโรคทางใจหรือก็คือโรคซึมเศร้าได้มากถึง 18% สำหรับกลไกที่ช่วยลดความเสี่ยงซึมเศร้า นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเราออกกำลังกายในระดับหนึ่ง ร่างกายจะหลั่งสารเคมีชื่อ “เอนดอร์ฟิน” หรือสารแห่งความสุขออกมาโดยสารตัวนี้จะส่งผลทำให้จิตใจเกิดความรู้สึกสุขสงบ หยุดยั้งวงจรความคิดลบที่เป็นหนึ่งในอาการของผู้ป่วยซึมเศร้านอกจากช่วยลดทอนความเครียดแล้วก็ยังช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย หากใครมีปัญหาการนอนก็ลองหันมาออกกำลังกายให้มากขึ้นกันดูนะนอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่าผู้ที่ออกกำลังกาย “กลางแจ้ง” จะได้ผลประโยชน์ทางสุขภาพมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในที่ร่ม (แต่สำหรับบ้านเราก็ควรเป็นช่วงที่แดดอ่อนๆนะ) และการเล่นกีฬาทั้งแบบเดี่ยวหรือแบบทีม ต่างก็ดีต่อสุขภาพจิตด้วยกันทั้งนั้น อย่างไรก็ตามการหักโหมออกกำลังกายมากจนเกินไปก็อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากกว่าผลดี ดังนั้น หากไม่ใช่นักกีฬาซ้อมแข่งก็ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เพียงพอแล้วอย่างไรก็ดีควรหมั่นสังเกตความผิดปกติทางอารมณ์หรือจิตใจของตนเองหรือคนรอบข้างหากพบว่ามีความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าหรือรู้สึกถึงความผิดปกติใดๆก็ควรไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่านะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก :