ทำไมบางทีเราตื่นตี 3 ตี 4 มาครุ่นคิดถึงความผิดพลาดต่างๆ ในชีวิต และพยายามนอนต่อก็ไม่หลับ

เคยตื่นกลางดึกมานั่ง ‘คิดมาก’ แล้วนอนต่อก็ไม่หลับบ้างไหม? ถ้าเคย นี่ไม่ใช่อาการของคนแก่ คนหนุ่มสาวจำนวนไม่น้อยก็เป็น และถ้าคุณเป็น ก็อย่าได้คิดว่าคุณเป็นเพียงคนเดียว คนเป็นกันเยอะ หรืออย่างน้อยก็เคยเป็น และจริงๆ มันมีคำอธิบายและทางแก้แบบพื้นฐานที่คุณเอาไปลองทำได้ อย่างแรกเลย ทำไมเราต้องไปตื่นกลางดึก ตี 3 ตี 4? ถ้าตอบแบบกำปั้นทุบดิน เขาก็จะบอกว่าเพราะเราเครียด แต่พูดแบบนี้มันตีขลุมไปหน่อย เพราะในความเป็นจริง ความเครียดไม่ได้ทำให้เราตื่นกลางดึกและนอนไม่หลับเสมอไป และแต่ละ ‘ระดับของการนอน’ (sleep stage) มันก็จะมีวิธีการจัดการกับความเครียดต่างกัน เช่นในช่วงหลับแบบ REM (Rapid eye movement) เขาก็ว่าความเครียดจะถูกเปลี่ยนไปเป็นความฝัน เป็นต้น

อย่างไรก็ดี ถ้าจะอธิบายสั้นๆ ก็อธิบายได้ว่า ในการหลับของมนุษย์มันจะมีหลายช่วงที่เรียกรวมๆ ว่าวงจรการหลับ โดยวงจรหนึ่งจะเริ่มและจบในประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง – 2 ชั่วโมง เราคงไม่ลงรายละเอียดว่ามีช่วงอะไรบ้าง แต่ประเด็นในที่นี้คือ จากการศึกษาเขาพบว่า ‘ช่วงเปลี่ยนผ่าน’ ของการนอนระดับต่างๆ เรียกว่าช่วง ‘หลับแบบตื้น’ (light sleep) มันเป็น ช่วงเปลี่ยนผ่าน ทำให้ตลอดคืนเราหลับแบบนี้เยอะสุด โดยเขาประเมินว่าครึ่งหนึ่งของเวลานอนของเราในคืนหนึ่งๆ เป็นการหลับแบบนี้ในช่วงหลับแบบตื้นมันคือช่วงที่เรา ‘พร้อมตื่น’ ได้ สภาพร่างกายเป็นแบบนั้น และบางทีเวลามีอะไรกระตุ้นมานิดเดียวเราก็ตื่นแล้ว ซึ่งนั่น อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อม (เช่น เสียงดังกลางดึก) หรือความเครียด

ขอบคุณที่มา – อ่านต่อได้ที่ : https://web.facebook.com/brandthink.me/photos/a.1767934240198787/3661042294221296/