หากคุณรู้สึกว่าหัวใจและสมองเต็มไปด้วยความคิดและความเครียดที่ไม่จบสิ้นมาลองทิ้งขยะในหัวด้วยวิธีเหล่านี้ เพื่อให้ชีวิตของคุณกลับมามีความเบาและสดชื่นขึ้นค่ะ
- หยุดโทษตัวเองซ้ำๆ
บางเรื่องมันจบไปแล้ว แต่เรายังขุดขึ้นมาทำร้ายตัวเอง การโทษตัวเองไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น ควรเรียนรู้จากมันแล้วเดินหน้าต่อไป - เขียนมันออกมา
การเขียนช่วยให้เราเห็นปัญหาอย่างชัดเจน และบางทีปัญหาที่คิดว่าใหญ่ เมื่อเขียนออกมาแล้วมันกลับดูเล็กลง - จัดลำดับความสำคัญ
บางครั้งความเครียดเกิดจากการคิดหลายเรื่องพร้อมกัน ลองแยกออกมาดูว่าเรื่องไหนสำคัญที่สุด และจัดการทีละอย่าง - ตัดสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ออกไป
ปล่อยให้สิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ความคิดของคนอื่น หรืออนาคตไปตามมันเอง - อยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น
ฝึกสัมผัสสิ่งรอบตัวให้มากขึ้น เช่น เวลาทานอาหารให้โฟกัสที่รสชาติหรือขณะเดินให้มองไปรอบๆ ทำให้จิตใจกลับมาสู่ปัจจุบัน - หายใจลึกๆ แล้วปล่อยวาง
หายใจลึกๆ 5 ครั้ง แล้วบอกกับตัวเองว่า “ปล่อยวาง” ความเครียดจะเริ่มเบาลง - ปิดโซเชียลสักพัก
หากรู้สึกว่าโซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยข่าวสารลบๆ ลองห่างจากมันสักสองวัน แล้วสังเกตความรู้สึกของตัวเอง - พูดออกมาให้ใครสักคนฟัง
บางครั้งการพูดปัญหากับคนที่ไว้วางใจช่วยให้รู้สึกเบาขึ้น - ขยับร่างกายเพื่อเคลียร์สมอง
การออกกำลังกายหรือเดินเล่นช่วยให้สมองปล่อยสารแห่งความสุข ลดความเครียดและความคิดที่วุ่นวาย - ทำอะไรที่รักโดยไม่ต้องมีเหตุผล
บางครั้งเราต้องการแค่ทำสิ่งที่ทำให้ใจเรามีความสุข ไม่ต้องคิดถึงผลลัพธ์ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง หรือทำกิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลาย - เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
หันมองสิ่งที่เรามีและขอบคุณสิ่งเหล่านั้น แทนการเปรียบเทียบที่ทำให้รู้สึกขาด - ตั้งเวลากังวล
กำหนดเวลาให้กับความกังวล เช่น “ฉันจะคิดเรื่องนี้แค่ 15 นาทีต่อวัน” หลังจากนั้นบอกตัวเองว่า “พอแล้ว เดี๋ยวค่อยคิดใหม่พรุ่งนี้” - ให้เวลากับธรรมชาติ
หากไม่สามารถอยู่กลางธรรมชาติ ลองออกไปยืนรับแดด หรือมองต้นไม้ริมถนนเพื่อสัมผัสความสงบ - ฝึกขอบคุณทุกวัน
ทุกคืนก่อนนอนคิดถึงสิ่งที่ขอบคุณ เช่น กาแฟร้อนๆ เพลงโปรด หรือแม้แต่ลมหายใจที่เรามี - ยอมรับว่าทุกอย่างเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
ไม่ว่าเรื่องดีหรือเรื่องแย่ ทุกสิ่งล้วนมีการเปลี่ยนแปลง ควรจำไว้ว่ามันจะผ่านไปแล้วให้ชีวิตเดินหน้าต่อไป
Leave a Reply