นอนดึกเพื่อล้างแค้นเวลาที่สูญเสียไปเหนื่อยแต่ก็ไม่อยากนอนทำยังไงดี

เคยมีประสบการณ์แบบนี้เหมือนกันมั้ย ทำงานหนักๆ กลับบ้านมาง่วงแต่ก็ไม่อยากนอน เพราะอยากทำอย่างอื่นมากกว่าเช่น ดูซีรีส์, เล่นเกม ไม่ก็นอนอ่านหนังสือเพื่อทวงคืนและ ชดเชยเวลาพักผ่อนให้กับตัวเองจนเวลานอนของเราแทบไม่เหลือตื่นเช้ามาก็เพลียอีกความจริงแล้วพฤติกรรมเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า “Revenge Bedtime Procrastination” หรือ “นอนดึกเพื่อล้างแค้น” พฤติกรรม “นอนดึกเพื่อล้างแค้น” คือ สิ่งที่คนเรามักจะทำหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจของตัวเองในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน, เรื่องงานหรือเรื่องอื่นๆ โดยเฉพาะเมื่อภารกิจของเราดันมา “เบียดบัง” ช่วงเวลาส่วนตัว อย่างการทำงานนอกเวลา, ทำการบ้านจนทำให้หลายๆ คนอยากใช้ชีวิตในช่วงเวลาก่อนนอนไปกับสิ่งที่อยากทำเพื่อคืนความสุขให้ตัวเองก่อนที่จะต้องไปใช้ชีวิตในวันถัดไปล้างแค้นเวลาที่เสียไปในช่วงกลางวันซึ่งถ้ามองตามหลักความเป็นจริงแล้วพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งเพราะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมากอย่างเช่น
– รู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ อาจจะเกิดการเหนื่อยล้าสะสม
– ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
– ความสามารถในด้านการคิด และความจำลดลง
– อารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น อาจจะหงุดหงิดหรือเศร้าได้มากขึ้น
– ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลง อาจจะทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้น
ซึ่งพอฟังผลเสียไปแล้วอาจจะรู้สึกอยากนอนให้มากขึ้นเลยใช่มั้ยล่ะ? แล้วเราจะทำอย่างไรดีละเพื่อแก้ไขพฤติกรรมนอนดึกเพื่อล้างแค้นเราเลยรวบรวมวิธีการปรับพฤติกรรมมาให้ทุกคนแล้ว
– ง่วงให้รีบเข้านอน อย่าฝืนร่างกายของตนเอง
– นอนและตื่นให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอถึงแม้จะไม่ใช่วันที่ทำงานก็ตาม
– พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่าย-เย็น เพื่อทำให้นอนได้ง่ายขึ้น
– หลีกเลี่ยงการเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน (ประมาณครึ่งชั่วโมง)
– สร้างสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนตั้งแต่ความสะอาด, แสงไปจนถึงเสียงรบกวนภายในห้องอยากให้ทุกคนลองปรับพฤติกรรมของตนเองถึงแม้ ว่าอาจจะเสียดายเวลาที่ไม่ได้ทำอะไรที่ชอบแต่เราก็สามารถไปใช้เวลาในช่วงวันหยุดของ เราได้นะ สุดท้ายนี้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะส่งผลต่อสุขภาพของทุกคนอย่างแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=166001809925201&set=a.112705195254863