นอนน้อยสะสมเสี่ยงสารพัดโรค!สัญญาณเตือนจากร่างกายที่คุณไม่ควรมองข้าม

ใครเคยเจอเหตุการณ์นอนน้อยติดต่อกันหลายวันจนเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหวแล้วบ้าง? ในยุคที่ชีวิตประจำวันเต็มไปด้วยความเร่งรีบหลายคนมักมองข้ามการนอนหลับและเลือกที่จะเจียดเวลาพักผ่อนไปทำอย่างอื่นแต่รู้ไหมว่าการอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ คือการสะสมหนี้การนอน (Sleep Debt) ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิดสัญญาณเตือนระยะสั้นเมื่อร่างกายเริ่มฟ้องเพียงแค่อดนอนติดต่อกันไม่กี่วันร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณประท้วงทันที เช่น

• สมองเบลอความคิดไม่โลดโผนโฟกัสงานยากขึ้นสมาธิสั้นลงและการตัดสินใจช้าลง
• อารมณ์หงุดหงิดง่ายสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ทำงานผิดปกติส่งผลให้เกิดความเครียดและอารมณ์แปรปรวน
• เพลียสะสมง่วงเหงาหาวนอนตลอดวันแม้จะโดนกาแฟช่วยดันแต่พลังงานก็ยังตกอยู่ดี

ผลกระทบระยะยาว: ปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่น่ากลัวหากปล่อยให้การนอนน้อยกลายเป็นพฤติกรรมเรื้อรังระบบภายในร่างกายจะค่อยๆเสื่อมถอยลงอย่างเห็นได้ชัด

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอร่างกายจะผลิตสารไซโตไคน์ (Cytokines) ที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคและลดการอักเสบได้น้อยลงทำให้ป่วยง่ายติดเชื้อง่ายและหายช้า
• เสี่ยงโรคเรื้อรังการนอนไม่พอส่งผลต่อการดื้ออินซูลินและระดับความดันโลหิตทำให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจพุ่งสูงขึ้น
• กระทบระบบสมองและความจำช่วงที่เรานอนหลับลึกสมองจะทำการเคลียร์สารพิษและจัดเก็บความทรงจำการขาดนอนจึงเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในระยะยาว

คำแนะนำดูแลตัวเองกู้คืนระบบการนอนให้เข้าที่

1. เข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลาพยายามรักษารอบเวลาเดิมทุกวันแม้จะเป็นวันหยุดเพื่อปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)
2. เลี่ยงหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์จะขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยให้หลับ
3. งดคาเฟอีนหลังบ่ายสองคาเฟอีนมีครึ่งชีวิต (Half-life) อยู่นาน 5-7 ชั่วโมง การดื่มกาแฟช่วงเย็นจึงรบกวนการหลับลึกโดยไม่รู้ตัว
4. ปรับบรรยากาศห้องนอนควบคุมห้องให้มืดเย็นสบายและเงียบสงบที่สุด

อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือนหนักๆจนเจ็บป่วยแล้วค่อยหันมาดูแลตัวเองเพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพคือเกราะป้องกันสุขภาพที่ดีที่สุดแล้วคุณล่ะ? เคยนอนน้อยจนร่างกายส่งสัญญาณประท้วงอะไรออกมาบ้างมาคอมเมนต์แลกเปลี่ยนประสบการณ์กันหน่อย!