นอนไม่พอใช่ไหม เก่งแค่ไหนก็เลยแพ้?

ในทฤษฎีเกมการแข่งขัน ผู้อยู่รอดคนสุดท้ายคือผู้ชนะ คำว่า “ผู้ชนะ” นั้นไม่จำเป็นต้องเก่งที่สุดเสมอไป และรู้หรือไม่ว่า ถ้าสุขภาพ= 0 ระดับความสำร็จ× ด้วยอะไรมันก็เท่ากับ 0 EQ,IQ,SQ,PQ ล้วนแต่สัมพันธ์กันหมด แค่นอนเป็น ชีวิตเปลี่ยน

“คนเราต้องทำใจให้นิ่งสงบเข้าไว้ จึงจะนอนหลับฝันดีได้” -สุมาอี้-

สุมาอี้กล่าวไว้เมื่อครั้งที่ขงเบ้งส่งเสื้อผ้าซับในสตรีมายั่วยุให้ตนโกรธออกรบ สุมาอี้รู้ทันจึงไม่หลงกล กินอิ่ม นอนหลับสบายใจ สุมาอี้ถามฑูตว่า ขงเบ้งทำงานยังไงบ้าง ทำไมถึงเก่งจังฑูตบอก ขงเบ้งทำงานดุจคนอัจฉริยะ ขยันทำงานด้วยตนเองทุกอย่าง ไม่กิน ไม่นอน สุมาอี้ คำรามในใจ ถ้าลื๊อไม่นอน ลื้อไปหวันแน่ๆ อั๊วชิวๆ เบิร์ดๆ เล่นปาหี่ไปวันๆ อั๊วก็ชนะแล้ว 5555 แล้วก็เป็นไปตามนั้น

ขณะที่ขงเบ้งเร่งรีบที่จะปิดเกมศึกครั้งนี้ให้ได้ อีกทั้งขงเบ้งทำงานหนักไม่นอนพักผ่อนให้ เป็นเวลาจนป่วยตายคาหน้างาน ประเด็นนี้น่าสนใจ

น่าสนใจ 1 นอนไม่พอความฉลาดทางอารมณ์ลดลง (EQ) เนื่องจาก อะมิกดาล่าพร้อมที่ จะทำงานมากขึ้นถึงร้อยละ60,เมื่ออะมิกดาล่าทำงานก็หมดสิทธิคิดด้วยเหตุผล(สมองส่วน Cortex) เพราะใช้แต่อารมณ์ล้วนๆ(สมองส่วน Limbic ) นั่นจึงทำให้การคิดการอ่านวาง แผนการลดลงไปด้วย

เอาง่ายๆถ้าใครเป็นพ่อแม่คน คืนไหนที่เด็กนอนไม่พอ จะมีอารมณ์ฉุนเฉียวมากกว่าทุกวัน

น่าสนใจ 2 นอนไม่พอความฉลาดทางร่างกายลดลง (PQ) สังเกตุง่ายๆหัวใจเต้นเร็วขึ้น อัตราเชิงปริมาตรเลือดเพิ่มขึ้น ภาวะความดันโลหิตสูงขึ้น มีโอกาสเป็นโรคหัวใจ หรือว่าเส้นเลือดในสมองแตกตายมากขึ้น

เอาง่ายๆ เคยเห็นคนที่เครียดนอนไม่หลับไหม แล้วปวดหัวจนเส้นเลือดในสมองแตก อันตรายมากนะครับ

น่าสนใจ 3 นอนไม่พอ ความฉลาดทางปัญญาลดลง(IQ) ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลหลั่งมากขึ้น จึงไปปิดกั้นสมองส่วน ACC(Anterior Cingulate Cortex)ซึ่งจะก่อให้เกิดปัญญาอันทรงพลัง

น่าสนใจ 4 นอนไม่พอ ภูมิคุ้มกันลดลง

ในร่างกายของมนุษย์จะมี Natural killer cell ที่คอยดักจับเนื้องอกส่วนเกิน(มะเร็ง) ผู้ที่นอน แค่ 4ชม./วัน เซลล์นี้จะลดลงถึงร้อยละ 70 ในหนึ่งคืนเลยทีเดียว

ส่วนภูมิคุ้มกันพวกโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ หากว่านอนแค่ 5 ชม.(นอนไม่พอ) ภูมิคุ้มกันจะลดลง โอกาสติดเชื้อเพิ่มขึ้นถึง ร้อยละ 50 ไม่ต้องพูดถึงคนที่อดนอน นอนไม่พอสะสมมาหลายๆวันนอนไม่พอมันส่งผลกระทบต่อ EQ,PQ,IQ,SQ อย่างไม่ต้องสงสัย

SQ คือทัศนคติ เมื่อ EQ,IQ,PQ เปลี่ยนไป ทัศนคติก็ต้องปรับตัวพลิกแพลงตาม มิเช่นนั้น จะเกิดอาการ” ใจสู้ แต่ร่างกายไม่ไหว”

“ไม่ว่าคุณจะเครียด กังวลแค่ไหน ขอให้นอนก่อน ตื่นมาค่อยว่ากัน” -แจ็ค หม่า-

อ้างอิงงานวิจัยจากศาสตราจารย์ Matthew Walker แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับมากว่า 20 ปี

คำว่านอนหลับพอดีนั้นจะต้องนอนให้ได้วันละ 7-8 ชม. หากว่านอนวันละ 6 ชม.ทุกวันเป็น เวลา 10 วันติดๆกัน ประสิทธิภาพคุณจะไม่ต่างจากผู้ที่อดนอน 24 ชม.

การนอนนั้นจะแยกเป็น

หลับ REM คือหลับฝัน ส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงเช้ามืด หลับ NREM จะแยกเป็นหลับลึกและหลับตื้น โดยการหลับลึกส่วนมาจะเกิดขึ้นในช่วงเวลา2200 ถึง 2400 โดยทั้งการหลับ แบบ NREM และ REM นี้จะสลับกันไปๆมาๆ ทุกๆ90นาที

การหลับแบบ REM หรือว่าหลับฝันนั้นจะทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ บรรเทาอารมณ์เจ็บปวด ทำให้ความฉลาดทางอารมณ์ เพิ่มมากขึ้น

การหลับแบบ NREM นั้นจะทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จัดระเบียบความทรงจำ

ทีนี้คำถามคือ ถ้านอนแค่ 6 ชม./วันจะเกิดอะไรขึ้น และแตกต่างจากนอน8 ชม./วันเช่นไร ประเด็นนี้น่าสนใจ

น่าสนใจ 1

ถ้านอนเวลา 2200-0400 (6ชม.) ดูเหมือนว่าสิ่งที่หายไป คือเวลานอนแค่ร้อยละ 25 หากแต่สิ่งที่หายไปจริงๆคืการหลับแบบ REM ถึงร้อยละ60-70

น่าสนใจ 2

ถ้านอนเวลา 2400-0600 (6ชม.) ดูเหมือนว่าสิ่งที่หายไป คือเวลานอนแค่ร้อยละ 25 แต่สิ่งที่หายไปจริงๆคือการหลับ NREM ในช่วงหลับลึก

ถ้าเปรียบเทียบร่างกายคนที่ต้องการทานอาหารให้ครบทั้ง คาร์โบไฮเดรต,โปรตีน,ไขมัน

NREM หลับตื้น คือ คาร์โบไฮเดรต

NREM หลับลึก คือ โปรตีน

REM หลับฝัน คือไขมัน

เราต้องการสารอาหารอย่างครบถ้วนการที่เรานอนไม่พอ มีผลต่อสมองและร่างกายเช่นกัน

บทสรุป

1.หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดที่ ขงเบ้งแพ้ให้แก่สุมาอี้นั่นก็คือ “การนอนไม่พอ” สุมาอี้แม้จะไม่ได้ชนะขงเบ้งด้วยการรบก็จริง หากแต่ขงเบ้งแพ้ภัยตัวเอง

2.คุณก็สามารถฉลาดกว่าขงเบ้งได้ และมีภูมิคุ้มกันทางร่างกายที่แข็งแรงได้ ควบคุมอารมณ์ให้ดีได้ เอาง่ายๆก็แค่นอนให้พอ

ความฉลาดทางอารมณ์(EQ)

ความฉลาดทางสติปัญญา(IQ)

ความฉลาดทางร่างกาย(PQ)

ก็เพิ่มขึ้นตามคุณภาพและเวลานอนที่เพียงพอ

3.เอาอย่างขงเบ้งได้ตรงที่ขยัน ทุ่มเทการงานมีอุดมการณ์แต่ใครจะเอาเยี่ยงขงเบ้งที่ทำงานหนักป่วยตายคาหน้างานก็แล้วแต่หรือว่าใครไม่เอาด้วยก็แล้วแต่เช่นกัน เพราะทฤษฎีเกมที่กฎไม่แน่นอน ผู้อยู่รอดคนสุดท้ายคือผู้ชนะ

4.การนอน คือ ฐานรากของสุขภาพที่ดี

เวลา ⅓ ของชีวิตคือการนอน หากว่าทั้งชีวิตเราอาจจะไม่ได้มีความสุขเช่นมหาเศรษฐีที่มีเงินล้นฟ้าแต่เขาอาจเครียดนอนไม่หลับก็ได้ แต่สิ่งที่เราสามารถมีความสุขได้ง่ายๆก็คือ การนอนและนอนให้เพียงพอ

5.นอนเป็น ชีวิตเปลี่ยน

สุมาอี้สบายๆ กินนอนเป็นเวลา เขาจึงสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี วางแผนการรบ เดินเกมการเมืองได้อย่างเฉียบขาดหนึ่งในฐานรากของเขาก็คือการนอน ดังคำที่สุมาอี้พูดไว้ว่า

“คนเราต้องทำใจให้นิ่งสงบเข้าไว้ จึงจะนอนหลับฝันดีได้”

หนุ่มหน้าหนากับม้าแปดตัวมีงานเขียนแบบรูปเล่มแล้ว 2 เล่มไปอ่านแบบมันส์ๆกันได้เลย

หนังสือ ” สำเร็จได้ทุกสถานการณ์ ด้วยกลยุทธ์ในสามก๊ก “