นอนไม่หลับอยู่ใช่ไหม? มาฟัง Podcast ฮีลใจที่จะทำให้เราหลับสบายกันเถอะ

คืนนี้อาจเป็นอีกคืนที่ใครหลายคน ‘นอนไม่หลับ’  มนุษย์เราใช้เวลานอนถึง 1 ใน 3 ของวัน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟูตัวเองพร้อมรับวันใหม่การนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ  สำหรับบางคนการนอนหลับเป็นเรื่องยากด้วยสาเหตุมากมาย เช่น อาศัยอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีเสียงดังรบกวนมีความเครียดมีปัญหาสุขภาพนอนไม่เป็นเวลาเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน หรืออาจกำลังว้าวุ่นใจคิดไม่ตกเห็นได้ว่ามีปัจจัยรบกวนมากมายที่ทำให้เราหลับยาก สำหรับคืนนี้ ใครที่กำลังนอนไม่หลับ LIVE TO LIFE ชวนไปฟัง 7 พอดแคสต์ที่เป็นเหมือนยานอนหลับชั้นดี มีหลากหลายแบบทั้ง ASMR นิทานก่อนนอน ซาวด์บาธ เสียงคลื่นทะเล ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสบายและตื่นมาพบกับเช้าที่สดใส  คำนี้ดี Sleepy  ASMR ท่องศัพท์ส่งเข้านอนด้วยคำความหมายดีๆ เพราะคำศัพท์คือยานอนหลับชั้นดี ชวนทุกคนมาท่องศัพท์ภาษาอังกฤษก่อนเข้านอนกับ ‘บิ๊กบุญ’ – ภูมิชาย บุญสินสุข เปลี่ยนบรรยากาศจากรายการฝึกภาษาสุดคึกคักสู่การท่องศัพท์เนิบช้าชวนง่วงนอน ผ่อนคลายไปกับเสียงนุ่มทุ้มที่คอยกระซิบคำศัพท์ความหมายดีๆข้างหูจนหลับไป ได้ทั้งฝึกภาษาอังกฤษและเข้านอนอย่างมีคุณภาพ ยิ่งไปกว่านั้น การท่องศัพท์ก่อนนอนจะทำให้เราจำได้ดีขึ้น เพราะเวลานอนหลับจะเกิดกระบวนการที่เรียกว่า Memory Consolidation หรือการที่สมองนำความรู้ใหม่มาจัดเก็บเป็นความรู้ถาวรหากท่องศัพท์ใหม่ๆก่อนเข้านอนระหว่างที่เรานอนสมองก็จะบันทึกศัพท์คำนั้นเอาไว้และทำให้เราจำได้อย่างแม่นยำ Get Sleepy : Sleep Meditation and Stories  เรื่องเล่ากล่อมนอนที่เคลิ้มก่อนฟังจบเพลิดเพลินไปกับเรื่องเล่าสนุกๆ เรื่องยาวจากเจ้าของเสียงชวนเคลิ้ม ที่เชื่อว่าหลายคนได้ฟังแล้วอาจเผลอหลับไปก่อนจะเล่าจบ เรื่องเล่าในช่องนี้มีหลากหลาย ทั้งเทพนิยาย นิทานพื้นบ้าน ประวัติศาสตร์ ฯลฯ ให้เลือกฟังได้ตามใจชอบ   ผู้ผลิตพอดแคสต์ช่องนี้นำทีมโดย ทอม โจนส์ (Tome Jones) ผู้ทำงานเกี่ยวกับดนตรีและเสียงมาทั้งชีวิต เขาเป็นผู้ก่อตั้งแอปพลิเคชัน Slumber ที่มีทั้งเพลง เรื่องเล่า เสียงแสนสงบสำหรับการทำสมาธิ ซึ่งช่วยให้หลับสบาย เบื้องหลังของพอดแคสต์ Get Sleepy จึงเต็มไปด้วยทีมงานคุณภาพทั้งนักเขียนบท นักพากย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิที่ออกแบบเสียงเพื่อการนอนโดยเฉพาะ Sleeping Pill with INKA ทบทวนชีวิต ข้อคิดประจำวันและฟังเรื่องราวอบอุ่นหัวใจ ช่วงกลางคืนเป็นช่วงเวลาแห่งความฟุ้งซ่าน ทุกครั้งที่หลับตา จมดิ่งในความมืดมิด ความคิดกลับสว่างจ้าจนทำให้ ‘นอนไม่หลับ’ Sleeping Pill with INKA จะคอยถามไถ่สารทุกข์สุขดิบว่าวันนี้คุณดื่มน้ำพอหรือยัง? รู้สึกอย่างไรบ้าง? อีกทั้งแชร์ข้อคิดประจำวันและบทเรียนชีวิตในแง่มุมต่างๆ เช่น วิธีการเริ่มต้นสัปดาห์อย่างมีคุณภาพ, ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขกับสิ่งเล็กน้อยรอบตัว, ค้นหาความงามในตัวเราและอีกหลากหลายประเด็นที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจผ่านเสียงอันราบเรียบและนิ่งสงบนอกจากนี้ยังมีเรื่องสนุกๆมาเล่าอยู่เสมอไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ชีวิต นิทาน หรือประวัติศาสตร์ต่างๆทุกเรื่องล้วนมีข้อคิดดีๆเสมอ พอดแคสต์ช่องนี้จะนำทางเราไปสู่ความสบายใจสลัดความฟุ้งซ่านทิ้งไปและนอนหลับไปพร้อมกับเรื่องราวอบอุ่นหัวใจที่ได้ฟัง All Night Sound Baths หันหลังให้โลกที่วุ่นวาย นอนอาบเสียงทำสมาธิให้จิตใจสงบ Sound Bath หรือการอาบเสียงเป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ที่ใช้ในการบำบัดมาอย่างยาวนาน เสียงต่างๆที่เราได้ยินมักมาจากเครื่องดนตรี เช่น ชามคริสตัล ชามทิเบต ขลุ่ย ระฆัง ฉิ่ง รวมถึงเสียงในธรรมชาติที่ดังต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอจนทำให้เกิดคลื่นเสียงที่ช่วยให้ผ่อนคลายซาวด์บาธที่ใช้ในการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญจะช่วยเยียวยาทั้งจิตใจและร่างกายของเราบางคนใช้เสียงนี้ช่วยทำสมาธิบ้างใช้สร้างพลังใจอีกทั้งยังมีงานวิจัยว่ามีแพทย์ใช้คลื่นเสียงซาวด์บาธในการสลายนิ่วใน ไตได้อีกด้วย All Night Sound Baths นำเสนอเสียงซาวด์บาธหลากหลายรูปแบบทั้งจากเครื่องดนตรีล้วนๆ เสียงธรรมชาติ และการผสมผสานระหว่างเสียงเครื่องดนตรีและเสียงธรรมชาติที่ออกแบบมาช่วยให้ผ่อนคลายและสร้างสมาธิก่อนนอนหลับแม้ช่องนี้จะมีจำนวนแทร็กไม่มากแต่ทว่าแต่ละแทร็กนั้นมีความยาวถึง 6-8 ชั่วโมง สามารถเปิดฟังยาวๆได้ถึงเช้าเลยทีเดียว  Sleep Triggers  ASMR ชวนเคลิ้มฟังเพลินถึงเช้า Sleeping Triggers มีเสียง ASMR หลายแบบไม่ว่าจะเป็นเสียงกระซิบ แคะหู เกาหนังศีรษะเคาะเบาๆเสียงเหล่านี้มักจะทำให้รู้สึกอบอุ่นหรือตื่นเต้นได้ในเวลาเดียวกัน  ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) คือ อาการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ซึ่งเป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าเมื่อเราได้ฟัง ดู สัมผัส ดมกลิ่น ซึ่งแต่ละคนนั้นจะตอบสนองแตกต่างกันไปบางคนอาจรู้สึกรำคาญเสียงประเภทนี้ แต่บางคนกลับชอบและรู้สึกดีสำหรับคนที่ตอบสนองแบบรู้สึกดีจะทำให้หลั่งสารโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขจึงทำให้นอนหลับสบาย ใครที่ลองฟังแล้วชอบต้องไม่พลาดช่องนี้ Deep Sleep Sounds  เยือนสถานที่ใหม่ สร้างบรรยากาศให้หลับใหลจนถึงเช้าบางครั้งการนอนไม่หลับก็เกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะคนที่อยู่ในย่านเมือง มีเสียงรถและผู้คนจอแจ รบกวนตลอด 24 ชั่วโมง  พอดแคสต์ Deep Sleep Sounds จะพาเราไปเปลี่ยนบรรยากาศ เยือนสถานที่แสนสงบผ่านเสียงบรรยากาศ เช่น สวนสาธารณะตอนกลางคืน, กลางมหาสมุทรในวันฝนตก, บนเรือที่ล่องอยู่กลางทะเลสาบ, ป่าเขตร้อน กระท่อมเล็กๆกลางคืนที่หิมะตก เสียงเหล่านี้จะพาเราออกจากห้องนอนเดิมๆอันวุ่นวายไปพบกับสถานที่ใหม่อันสงบเงียบ ฟังเสียงคลื่นทะเลหรือน้ำในทะเลสาบจนผ่อนคลายและหลับสบายได้ไม่ยาก  Goodnight, World ! 5 ขวบอีกครั้ง ! ชวนนอนฟังนิทานก่อนนอน Goodnight, World! คือ นิทานก่อนนอนตอนสั้นๆ เป็นเรื่องราวการผจญภัยของ เอลโม่ บิ๊กเบิร์ด คุกกี้มอนสเตอร์และผองเพื่อนจากเรื่อง Sesame Street  รายการนี้คือการร่วมงานกันของ Sesame Street  รายการโทรทัศน์สุดคลาสสิกสำหรับเด็กที่โด่งดังมาหลายทศวรรษและ Headspace  แอปพลิเคชันฝึกสมาธิสัญชาติอเมริกา ที่พาเราไปฟังนิทานสนุกๆ ซึ่งออกแบบมาสำหรับกล่อมนอนโดยเฉพาะ แม้จะเริ่มต้นเรื่องอย่างสนุกสนานแต่ในตอนท้ายนักพากย์จะค่อยๆลดระดับความเร็วในการเล่าลงและใช้น้ำเสียงเนิบช้า คลอด้วยเสียงบรรยากาศสงบๆทำให้เคลิ้มไปตามๆกันแม้จะเป็นรายการสำหรับเด็ก แต่เชื่อว่าผู้ใหญ่หลายคนที่เติบโตมากับเอลโม่และผองเพื่อนจะต้องถูกใจรายการนี้ไม่น้อยเหมือนได้ย้อนไปตอน 5 ขวบ ในวันที่มีใครสักคนเล่านิทานกล่อมเรานอนอีกครั้ง การนอนที่ดีเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อการนอนมีคุณภาพก็จะทำให้ชีวิตของเราในทุกๆวันมีคุณภาพ ใครที่กำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ อย่านิ่งนอนใจสิ่งนั้นอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นอย่างไม่ทันได้รู้ตัวก็ได้ก่อนจะปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอย่างถูกวิธี ก่อนนอนคืนนี้ลองเปิดพอดแคสต์ที่เราแนะนำฟังดูก่อน อาจจะเป็นอีกทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก :https://www.livetolife.com/home