นั่งสั่นขาไม่หยุด!แค่ความเคยชินหรือสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพ?

พฤติกรรมการนั่งสั่นขาขยับขาไปมาตลอดเวลาเป็นสิ่งที่เราเห็นได้บ่อยมากในชีวิตประจำวัน บางคนทำจนคนรอบข้างรู้สึกรำคาญหรือบางครั้งตัวเองก็ไม่รู้ตัวเลยว่ากำลังทำอยู่แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่มีอะไรนี้อาจมาจากสาเหตุหลายระดับตั้งแต่เรื่องอารมณ์ ความเคยชินธรรมดาไปจนถึงสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพหรือโรคทางระบบประสาทก็ได้สาเหตุที่พบบ่อยทำไมเราถึงชอบสั่นขา? ส่วนใหญ่แล้วการสั่นขามักไม่ใช่เรื่องอันตราย โดยมีสาเหตุหลักๆ ดังนี้

• ความเครียดความกังวลหรือความตื่นเต้นร่างกายพยายามระบายพลังงานส่วนเกินหรือผ่อนคลายความตึงเครียดผ่านการขยับร่างกายเล็กน้อย
• ความเคยชินเริ่มทำเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งแล้วกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติที่ทำไปโดยไม่รู้ตัว
• ร่างกายต้องการการเคลื่อนไหวการนั่งนานเกินไปทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก กล้ามเนื้อเกิดความตึงตัวจึงเกิดความรู้สึกอยากขยับขาเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

เมื่อไหร่ที่ควรระวัง?อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหากคุณสั่นขาไม่หยุดแม้จะพยายามหยุดก็หยุดไม่ได้หรือมีอาการร่วมด้วยอื่นๆ อาจเป็นสัญญาณของภาวะต่างๆ เช่น

• โรคขาอยากขยับไม่อยู่ (Restless Legs Syndrome) มีความรู้สึกไม่สบายขาคันเจ็บ หรือเหมือนมีหนอนไต่อยู่ใต้ผิวหนังโดยเฉพาะเวลานั่งหรือนอนนานๆต้องขยับขาถึงจะรู้สึกดีขึ้น มักเกิดตอนกลางคืนและรบกวนการนอนหลับ
• ปัญหาระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน ความผิดปกติของสมองส่วนที่ควบคุมการเคลื่อนไหว
• ภาวะขาดสารอาหาร เช่น ขาดธาตุเหล็ก แมกนีเซียม หรือวิตามินบีหลายชนิด
• ปัญหาอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ผลข้างเคียงจากยาบางชนิดหรือภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลเรื้อรัง

คำแนะนำดูแลตัวเองเบื้องต้น

หากคุณหรือคนใกล้ตัวมีพฤติกรรมสั่นขาสามารถลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้

1. พักผ่อนและขยับร่างกายเป็นประจำหากต้องนั่งทำงานนานๆให้ลุกเดินยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก 30-60 นาที เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
2. ผ่อนคลายความเครียดลองฝึกหายใจลึกๆทำสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ
3. ปรับอาหารการกินทานอาหารที่มีธาตุเหล็กแมกนีเซียมและวิตามินบี เช่น ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วต่างๆและลดกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลังในเวลากลางคืน
4. สังเกตอาการตัวเองหากสั่นขาไม่หยุด หยุดเองไม่ได้มีอาการเจ็บปวดรบกวนการนอน หรือมีอาการอื่นๆร่วมด้วย เช่น มือสั่นเดินลำบากให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด

หมายเหตุเพิ่มเติม การสั่นขาในเด็กเล็กบางครั้งอาจเป็นเพราะระบบประสาทยังเจริญไม่เต็มที่แต่หากพบว่ามีอาการรุนแรงหรือรบกวนการใช้ชีวิตก็ควรปรึกษาแพทย์เช่นกันครับ