น้ำตาลสูงต่อเนื่องเสี่ยงสูญเสียกล้ามเนื้อวิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยโปรตีนและออกกำลังกาย

เมื่อระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1c) สูงต่อเนื่องร่างกายไม่ได้เสี่ยงเพียงโรคหลอดเลือดเท่านั้นแต่ยังส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อค่อยๆลดลงโดยไม่รู้ตัวสังเกตได้จากแขนขาที่เรียวเล็กลงกำมือไม่แน่นหรือเหนื่อยง่ายแม้ทำกิจกรรมเบาๆ สาเหตุเกิดจากภาวะน้ำตาลแกว่งทำให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทนส่งผลให้ความแข็งแรงและสมรรถภาพลดลงในระยะยาวการดูแลและป้องกัน

1. ปรับโภชนาการให้เหมาะสม
   • เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อ
   • เลือกอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) ที่มีคาร์โบไฮเดรตชนิดปล่อยน้ำตาลช้าลดการสลายกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน
   • เสริมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (MUFA) เพื่อช่วยดูแลหัวใจและคุมน้ำตาลให้สมดุล
2. ออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training)
   • เช่น การยกน้ำหนักการใช้ยางยืดหรือท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัว
   • ช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่เสริมความแข็งแรงของร่างกาย
3. ตรวจสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
   • ตัวอย่างเช่น ลุกจากเก้าอี้โดยไม่ใช้มือยันหากทำยากแสดงว่ากล้ามเนื้อต้องการฟื้นฟู
4. ใช้ผลิตภัณฑ์อาหารทางการแพทย์เสริม
   • เลือกสูตร Low GI ที่มีใยอาหารสูงโปรตีนครบถ้วนและ MUFA ในสัดส่วนเหมาะสม
   • ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนให้เหมาะกับเป้าหมายสุขภาพรายบุคคล 🩺

การผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายแบบแรงต้านและการตรวจเช็กสมรรถภาพร่างกายเป็นประจำจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเติมพลังให้ร่างกายในทุกวัน และลดความเสี่ยงจากภาวะน้ำตาลแกว่งได้อย่างมั่นใจ