น้ำหนักเท่าเดิมแต่ตัวเหลวลง?สัญญาณเงียบมวลกล้ามเนื้อสลายที่คนวัย 30+ห้ามมองข้าม!

เคยสังเกตไหมครับ? ส่องกระจกทีไร felt ตัวหนาขึ้นต้นแขนต้นขาเริ่มย้วยไม่กระชับเหมือนเก่าเดินขึ้นบันไดนิดเดียก็เหนื่อยหอบทั้งที่พอยืนบนตาชั่งตัวเลขน้ำหนักก็เท่าเดิมเป๊ะ!นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของความอ้วนครับ แต่มันคือสัญญาณเตือนภัยเงียบทางการแพทย์ที่เรียกว่า “ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย” (Sarcopenia) กระบวนการเสื่อมถอยของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่เริ่มสตาร์ททันทีเมื่อเราก้าวสู่วัย 30+ ทำไมอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อถึงหายไป? โดยธรรมชาติแล้วร่างกายมนุษย์จะมีมวลกล้ามเนื้อสูงสุด (Peak Muscle Mass) ในช่วงอายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นเข็มนาฬิกาชีวภาพจะเริ่มย้อนกลับมวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลงเฉลี่ย 3% – 8% ในทุกๆ 10 ปี และจะยิ่งลดฮวบอย่างรวดเร็วหากเรามีพฤติกรรมเหล่านี้

• Lifestyle แบบนั่งติดเก้าอี้ (Sedentary Lifestyle) นั่งทำงานออฟฟิศทั้งวันขาดการเคลื่อนไหว ขาดการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
• วิกฤต “ขาดโปรตีน” เน้นแป้งและไขมันกินอาหารไม่ถึงเกณฑ์เมื่อร่างกายไม่มีวัตถุดิบ (กรดอะมิโน) ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอร่างกายจะใช้วิธีสลายกล้ามเนื้อตัวเองออกมาเป็นพลังงานเพื่อประทังชีวิตส่งผลให้เนื้อตัวเรานิ่มและเหลวลงเรื่อยๆ

4 สัญญาณเช็กด่วน!คุณกำลังเผชิญภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลงหรือไม่?

1. อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายผิดปกติกิจกรรมเดิมๆที่เคยชิล เช่น ยกของเดินช้อปปิ้งหรือทำความสะอาดบ้านกลับรู้สึกเหนื่อยขาดใจทำแป๊บเดียวต้องนั่งพักยาว
2. รูปร่างเปลี่ยน (Skinny Fat) กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นสูงแต่ใช้พื้นที่น้อยส่วนไขมันความหนาแน่นต่ำแต่ฟูและใช้พื้นที่มากเมื่อกล้ามเนื้อฝ่อแล้วไขมันเข้ามาแทนที่แม้น้ำหนักไม่ขึ้นแต่สัดส่วนจะขยายเนื้อเหลวย้วยไม่เฟิร์ม
3. ทรงตัวแย่ลงปวดข้อบ่อยกระทันหันกล้ามเนื้อคือแกนกลางที่ช่วยพยุงกระดูกและข้อต่อ เมื่อมันหายไปข้อต่อต่างๆต้องรับน้ำหนักแทนเต็มๆส่งผลให้ปวดหลังปวดเข่าและเสี่ยงต่อการสะดุดหกล้มง่ายขึ้น
4. ระบบเผาผลาญพัง (Metabolic Rate ลดลง) เซลล์กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเมื่อเตาเผาหดเล็กลงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) จะดิ่งลงตามทำให้เราอ้วนง่ายมากทั้งที่กินเท่าเดิม

How-to กู้คืนความฟิตชะลอชราให้กล้ามเนื้อ การทวงคืนความแข็งแรงต้องทำแบบ 2 ทางขนานกันทั้งการออกกำลังกายและโภชนาการเฉพาะทางครับ

1. ปลุกกล้ามเนื้อด้วยแรงต้าน (Resistance Training)

เลิกโฟกัสแค่การคาร์ดิโอหรือวิ่งเพียงอย่างเดียวหันมาทำบอดี้เวท, เล่นดัมเบลหรือใช้ยางยืด (Resistance Bands) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 วัน เพื่อส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าเรายังต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้อยู่ร่างกายจะได้กระตุ้นการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่

2. เติมสารอาหารคู่หูผู้ปกป้องกล้ามเนื้อ (HMB & Creatine)

ในทางวิทยาศาสตร์การกีฬาและการชะลอวัย (Anti-Aging) มีสารอาหาร 2 ตัวที่ถูกยกให้เป็นฮีโร่ในการบล็อกการสลายของกล้ามเนื้อ

• HMB (เอชเอ็มบี): สารสกัดเลอค่าที่ได้จากการย่อยกรดอะมิโนจำพวก ‘ลิวซีน’ มีหน้าที่หลักคือ “กดปุ่มหยุดสลายกล้ามเนื้อ” พร้อมกระตุ้นการสร้างใหม่แต่ร่างกายสร้างเองได้น้อยมากหากจะกินเนื้อสัตว์ให้ได้ HMB เพียงพออาจต้องกินเนื้อวัวหรืออกไก่มากถึง 1-2 กิโลกรัมต่อวัน!
• Creatine (ครีเอทีน): ขุมพลังงานสำรองของเซลล์ช่วยเพิ่มความทนทาน (Stamina) ทำให้เราออกแรงยกของหรือออกกำลังกายได้หนักขึ้นไม่เหนื่อยง่ายและยังช่วยอุ้มน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อดูเต่งตึงอิ่มน้ำไม่เหลวย้วย

คำแนะนำส่งท้ายจากเพจ ในความเป็นจริงการจะกินอาหารมื้อปกติให้ได้ปริมาณ HMB และ Creatine ที่เข้มข้นพอจะไปหยุดยั้งการสลายของกล้ามเนื้อตามวัยนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบสำหรับใครที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารหรือต้องการตัวช่วยที่ตรงจุด “HMB Creatine จาก Bluzone” คือผลิตภัณฑ์ที่คิดค้นมาเพื่อตอบโจทย์คนวัย 30+ และผู้ที่ต้องการดูแลมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะช่วยบล็อกการสลายเสริมความแข็งแรงคืนความกระฉับกระเฉงให้คุณกลับมามั่นใจในรูปร่างและสนุกกับทุกการเคลื่อนไหวได้อีกครั้งครับ!