บ่ายนี้ทำไมเพลีย?เช็กด่วน!คุณอาจกำลังขาดโปรตีนโดยไม่รู้ตัว

เคยไหมครับ? ช่วงเช้ายังไฟแรงลุยงานเต็มที่แต่พอเข้าสู่ช่วงบ่ายพลังงานกลับวูบลงเหมือนแบตเตอรี่ใกล้หมดสมาธิเริ่มกระจัดกระจายตาจะปิดและรู้สึกเพลียจนไม่อยากทำอะไรต่อหลายคนมักโทษว่าเป็นเพราะงานหนักพักผ่อนน้อยหรือความเครียดสะสมจนมองข้ามสาเหตุสำคัญทางโภชนาการไปนั่นคือร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอโปรตีนไม่ได้มีหน้าที่แค่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้นแต่ยังเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยรักษาความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สมองตื่นตัวหากคุณทานโปรตีนน้อยเกินไปในช่วงเช้า พลังงานที่ใช้ก็จะหมดไวและทำให้ช่วงบ่ายคุณรู้สึกล้ากว่าที่ควรจะเป็นครับ 4 เคล็ดลับเติมพลังงานด้วยโปรตีนสำหรับคนทำงานเพื่อให้คุณลุยงานต่อได้อย่างมั่นใจโดยไม่มีอาการแบตหมดระหว่างวันลองนำ 4 วิธีนี้ไปปรับใช้กันดูครับ

• 1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่อัดแน่นด้วยโปรตีนอย่าฝากท้องไว้กับแป้งหรือน้ำตาลเพียงอย่างเดียว การทานไข่ต้ม อกไก่ หรือโยเกิร์ตในมื้อเช้าจะช่วยให้ร่างกายรักษาระดับพลังงานได้ยาวนานกว่าและช่วยคุมความหิวได้ดีขึ้น
• 2. แบ่งปริมาณโปรตีนให้กระจายตลอดวันร่างกายเราไม่สามารถดูดซึมโปรตีนปริมาณมหาศาลได้ในมื้อเดียวการกระจายมื้ออาหารให้มีโปรตีนแทรกอยู่ในมื้อกลางวันและมื้อว่าง จะช่วยให้ร่างกายมี “เชื้อเพลิง” สำรองไว้ใช้ได้ตลอดช่วงบ่าย
• 3. เลือกแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีคุณภาพหากต้องหาของว่างยามบ่ายแทนขนมกรุบกรอบ ลองเปลี่ยนเป็นถั่วอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง หรือโปรตีนเชคคุณภาพดีจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและสมองแล่นกว่าการทานขนมหวานที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแล้วดิ่งลงอย่างรวดเร็ว
• 4. สังเกตสัญญาณเตือนจากร่างกายหากเริ่มรู้สึกเพลียสะสมผิวพรรณดูหมองหรือผมร่วงร่วมด้วย ให้ลองปรับตารางอาหารโดยเพิ่มสัดส่วนโปรตีน (เช่น ปลา, เต้าหู้, ถั่วต่างๆ หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน) ให้ได้ประมาณ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้เต็มที่ครับ

สรุป: การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่เริ่มจากการเลือกสิ่งที่ดีต่อร่างกายให้มากขึ้นในทุกมื้ออาหารแม้จะเป็นคนทำงานที่ยุ่งแค่ไหนก็อย่าลืมหันมาดูแลโภชนาการเพื่อให้สุขภาพกายและสุขภาพงานไปพร้อมกันได้อย่างมั่นคงนะแล้ววันนี้มื้อเที่ยงของคุณมีโปรตีนเพียงพอแล้วหรือยังครับ? ลองมาแชร์เมนูโปรดของคุณกันได้ในคอมเมนต์เลย! คำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญนอกจากการทานโปรตีนแล้วอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอระหว่างวันเพราะภาวะขาดน้ำ (Dehydration) เล็กน้อยก็เป็นอีกสาเหตุหลักที่ทำให้คนทำงานรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงบ่ายเช่นกันครับ