ปรับพฤติกรรมเปลี่ยนใจได้จริง!

ปัจจุบัน การทำจิตบำบัดมีแนวโน้ม “พูดคุยน้อยลง แต่ให้ลงมือทำมากขึ้น” (Less Talking, More Doing) เพราะงานวิจัยล่าสุดพบว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (Behavior) ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามเปลี่ยนความคิด (Thought) โดยตรง เมื่อเราลองทำสิ่งใหม่ๆ พฤติกรรมเหล่านั้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ใหม่ ซึ่งจะค่อยๆ สะท้อนกลับมาปรับเปลี่ยนมุมมองและความเชื่อของเราเอง “เราก็ทำได้นี่นา” “ลองแล้วก็ไม่ได้แย่อย่างที่กลัว” “ไม่เห็นต้องกังวลเลย”

ตัวอย่างของการเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อเปลี่ยนใจ

ปัญหานอนไม่หลับจากความวิตกกังวล → หยุดใส่นาฬิกาวัดการนอน และเลิกดูเวลาในตอนกลางคืน เพื่อไม่ให้กดดันตัวเอง เรื่องการนอนมากเกินไป

ภาวะซึมเศร้า → ค่อยๆ บังคับตัวเองให้กลับไปทำกิจกรรมที่เคยชอบ หรือทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่เคยทำแล้วรู้สึกภูมิใจ เพื่อเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกดีต่อตัวเอง

กลัวสังคมหรือมีความหวาดระแวง → ลองออกจากบ้านไปเจอสถานการณ์ใหม่ๆ ทีละน้อย เพื่อให้สมองเรียนรู้ว่าโลกภายนอกไม่ได้อันตรายอย่างที่คิด

เปลี่ยนก่อน แล้วใจจะตามมาเอง!

การปรับพฤติกรรมไม่ใช่แค่ “ฝืนทำ” แต่เป็นการเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ที่จะช่วยปรับมุมมองไปโดยอัตโนมัติ ถ้าคิดมากอยู่ ลองเปลี่ยนมาลงมือทำดูสิแล้วจะรู้ว่าใจเราก็เปลี่ยนได้!