ระบบประสาทเปรียบเสมือนศูนย์บัญชาการกลางของร่างกายที่คอยสั่งการและเชื่อมต่อการทำงานของทุกส่วนตั้งแต่การหลั่งฮอร์โมนระบบภูมิคุ้มกันหลอดเลือดไปจนถึงระบบย่อยอาหารเมื่อระบบประสาททำงานอย่างสมดุลและผ่อนคลายคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เต็มเปี่ยมอารมณ์ที่มั่นคงและความคิดที่เฉียบคมขึ้นนอกจากนี้ระบบประสาทที่แข็งแรงยังช่วยปกป้องคุณจากโรคเรื้อรังหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจเบาหวานหรือภาวะสมองเสื่อม เพราะช่วยลดการอักเสบในร่างกายรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและควบคุมการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพความเครียดสะสมคือตัวการทำระบบประสาทเสียสมดุลในชีวิตประจำวันที่ต้องเจอกับความกดดันความเครียดที่สะสมเป็นเวลานานจะกระตุ้นให้สมองติดอยู่ในโหมดสู้หรือหนีตลอดเวลาส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วความดันโลหิตสูงขึ้นและเกิดการอักเสบซ่อนเร้นในร่างกายถ้าปล่อยไว้นานจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพทั้งด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาเรื้อรังอื่นๆอย่างภาวะดื้ออินซูลินหรือโรคหลอดเลือดสมองตามมาข่าวดีปรับสมดุลระบบประสาทได้เริ่มต้นง่ายๆที่ตัวเราระบบประสาทมีความพิเศษที่เรียกว่าความยืดหยุ่นของสมอง (Neuroplasticity) คือสามารถปรับเปลี่ยนและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ได้ตลอดชีวิตเพียงแค่ปรับพฤติกรรมเล็กน้อยคุณก็ช่วยให้ระบบประสาทกลับมาทำงานได้ดีขึ้นได้ด้วย 3 วิธีหลักนี้ค่ะ
1. กระตุ้นเส้นประสาทวากัสด้วยการหายใจ
เส้นประสาทวากัสเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยดึงร่างกายกลับสู่โหมดพักผ่อนและฟื้นฟูวิธีปฏิบัติ ฝึกหายใจเข้าลึกๆจนท้องป่องค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออกยาวๆช้ากว่าตอนหายใจเข้าทำแบบนี้วันละ 5-10 นาที จะช่วยลดความตึงเครียดได้ทันที
2. บำรุงเซลล์ประสาทด้วยอาหารที่ถูกต้อง
เซลล์ประสาทต้องการสารอาหารพิเศษเพื่อส่งสัญญาณได้ราบรื่นและแข็งแรงคำแนะนำ เลือกทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็ดเจี และวิตามินบีรวมจากธัญพืชผักใบเขียวไข่จะช่วยซ่อมแซมและปกป้องเส้นประสาทได้ดีเยี่ยม
3. ขยับร่างกายสม่ำเสมอสร้างความยืดหยุ่นให้สมอง
การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงแค่ดีต่อกล้ามเนื้อแต่ยังช่วยสมองด้วยคำแนะนำออกกำลังกายเบาๆอย่างเดินเร็วโยคะหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ วันละ 20-30 นาที จะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดให้ดียิ่งขึ้น
Leave a Reply