ปวดท้องไม่ใช่เรื่องเดียวที่ต้องเจอ!ไขปริศนาทำไมช่วงมีประจำเดือนถึงเหนื่อยล้าไร้เรื้อแรง?

ผู้หญิงหลายคนมักโฟกัสแค่อาการปวดท้องประจำเดือนจนอาจมองข้ามอีกหนึ่งสัญญาณเตือนสำคัญนั่นคืออาการเพลียอ่อนแรงเหนื่อยง่ายหรือสมองไม่ตื่นตัวในช่วงที่มีรอบเดือน จนส่งผลกระทบต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันทำไมร่างกายถึงหมดพลังในช่วงมีประจำเดือน? กลไกตามธรรมชาติของร่างกายในช่วงนี้มีปัจจัยทางการแพทย์ที่ทำให้เรา สลบสไลและไร้เรื้อแรง ดังนี้

1. ภาวะสูญเสียธาตุเหล็ก (Iron Loss) การสูญเสียเลือดทำให้ระดับฮีโมโกลบินในเลือดลดลงซึ่งฮีโมโกลบินมีหน้าที่สำคัญในการขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเมื่อออกซิเจนลดลงจึงเกิดอาการเพลียและเหนื่อยง่าย
2. ฮอร์โมนสวิง (Hormonal Shift) ช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโพรเจสเทอโรนจะลดวูบลงอย่างรวดเร็วส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมองอย่างเซโรโทนิน (Serotonin) ทำให้เกิดภาวะอารมณ์ตกนอนไม่หลับหรืออ่อนเพลียร่วมด้วย

4 สารอาหารคู่หูฟื้นฟูพลังงานช่วงมีรอบเดือนการกินอาหารให้ครบถ้วนและตรงจุดคือยาวิเศษที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้รวดเร็ว

• ธาตุเหล็ก (Iron) เติมคลังเลือดให้ร่างกายเลือกทานเนื้อสัตว์แดงไม่ติดมัน, ตับ, เลือด, ไข่แดง, เต้าหู้, และผักใบเขียวเข้ม (เช่น ผักโขม, ผักคะน้า)
• วิตามินซี (Vitamin C) สารอาหารคู่หูที่ขาดไม่ได้! เพราะวิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นหลายเท่าแนะนำให้ทานผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม, ฝรั่ง, กีวี่ หรือสตรอว์เบอร์รีร่วมกับมื้ออาหารที่มีธาตุเหล็ก
• โปรตีนคุณภาพดี (Protein) ช่วยซ่อมแซมเซลล์ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ลดอาการอยากของหวานหรืออารมณ์สวิงเลือกทานไข่, อกไก่, ปลา, หรือถั่วต่างๆ
• น้ำสะอาด (Hydration) การจิบน้ำเปล่าอย่างน้อย 2–2.5 ลิตรต่อวันช่วยลดอาการบวมน้ำ (Bloating) บรรเทาอาการปวดหัวและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้คล่องตัวขึ้น

สัญญาณเตือนอันตราย!เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์? แม้ความเหนื่อยล้าจะเป็นเรื่องปกติแต่หากมีอาการเข้าข่ายเหล่านี้ถือเป็นสัญญาณเตือนภาวะโลหิตจางรุนแรงไม่ควรปล่อยไว้

• รู้สึกหน้ามืดเวียนศีรษะหรือวูบคล้ายจะเป็นลม บ่อยครั้ง
• หัวใจเต้นเร็วผิดปกติหรือเหนื่อยหอบแม้เดินระยะสั้นๆ
• ผิวดูซีดลงอย่างเห็นได้ชัด, ริมฝีปากและเปลือกตาด้านในซีดขาว
• ประจำเดือนมามากผิดปกติ (ต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 1–2 ชั่วโมง)

การดูแลตัวเองช่วงมีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องของการอดทนแต่คือการเติมสารอาหารที่สูญเสียไปให้ทันเวลาครับ