ปวดท้ายทอยร้าวขึ้นศีรษะ หรือกระบอกตาอาจไม่ใช่แค่ไมเกรน!

หลายคนเคยมีอาการปวดศีรษะแบบบีบ รัด หรือกดทับ โดยเฉพาะอาการที่เริ่มจากท้ายทอยแล้วร้าวไปถึงขมับ หรือกระบอกตาใช่ไหมคะ? บางทีเราคิดว่าอาการนี้เป็นไมเกรน แต่จริงๆ อาจไม่ใช่เสมอไป! อาการปวดที่ร้าวไปจากท้ายทอยขึ้นศีรษะ หรือไปถึงกระบอกตาอาจเกิดจาก ปมกล้ามเนื้อ Suboccipital Muscle ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเล็กๆ บริเวณท้ายทอยที่มีบทบาทสำคัญในการพยุงศีรษะ เมื่อกล้ามเนื้อนี้เกิดการตึงเกร็งหรือมีพังผืด อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวคล้ายไมเกรนได้ค่ะ อาการนี้มักเกิดในคนที่ใช้ชีวิตประจำวันด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งทำงานนานๆ หรือก้มหน้าดูโทรศัพท์มือถือบ่อยๆ ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะหรืออาการร้าวที่ท้ายทอยและกระบอกตาหากคุณกำลังประสบปัญหานี้อยู่ลองมาดูกันค่ะว่า สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้คืออะไร และมีวิธีการป้องกันหรือบรรเทาอาการอย่างไรได้บ้าง!

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดท้ายทอยร้าวขึ้นศีรษะ

ท่าทางคอยื่นไปด้านหน้า (Forward Head Posture)
การก้มหน้าหรือยื่นคอไปข้างหน้าเวลาทำงานหรือเล่นโทรศัพท์มือถือ ทำให้กล้ามเนื้อท้ายทอยต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เกิดการเกร็งตัวและเกิดอาการปวดศีรษะตามมา

อิริยาบทที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน
เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่มีที่หนุนคอ ทำให้กล้ามเนื้อ Suboccipital ต้องทำงานหนักกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ

ใช้สายตามากเกินไป
คนที่ต้องเพ่งมองจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์นานๆ มักมีการเกร็งของกล้ามเนื้อตาและกล้ามเนื้อรอบกระบอกตา ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่ร้าวไปถึงท้ายทอยได้

สวมใส่แว่นตาที่ไม่เหมาะสม
แว่นตาที่ค่าสายตาผิดเพี้ยน หรือแว่นที่ไม่พอดีกับดวงตาทำให้เราต้องเพ่งสายตามากขึ้นส่งผลให้เกิดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อรอบศีรษะ

วิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดท้ายทอย-ร้าวขึ้นศีรษะ

ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
▪️ นั่งให้หลังตรง และผ่อนคลายไหล่
▪️ ศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ไม่ยื่นไปข้างหน้า
▪️ ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
▪️ ลองทำท่ายืดคอ เช่น ก้มศีรษะลงและเอียงคอเบาๆ ไปทางด้านข้างเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
▪️ นวดคลึงบริเวณท้ายทอยเบาๆ เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ

พักสายตาทุก 20 นาที 👀
▪️ ใช้กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที และมองไปไกลกว่า 20 ฟุต
▪️ กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อลดความแห้งของดวงตา

ใช้หมอนรองคอที่เหมาะสม
▪️ ควรใช้หมอนที่รองรับต้นคอและศีรษะได้ดี หลีกเลี่ยงหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป

ปรับแว่นตาให้เหมาะสม
▪️ หากมีปัญหาสายตา ควรตรวจวัดสายตาเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าแว่นที่ใช้มีค่าสายตาที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ
▪️ ความเครียดสะสมและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตึงตัวและทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้

อย่าปล่อยให้อาการปวดเรื้อรัง!

หากคุณมีอาการปวดท้ายทอยที่ร้าวไปถึงศีรษะ หรือปวดร้าวที่กระบอกตาอย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้เรื้อรังค่ะ ลองปรับพฤติกรรมให้ถูกต้องและดูแลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแต่หากอาการปวดเป็นมากขึ้นหรือไม่ดีขึ้นแม้จะปรับพฤติกรรมแล้วควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาที่ตรงจุดและเหมาะสมกับสภาพของคุณค่ะ