ปวดเข่าแล้วหยุดออกกำลังกาย?ความเข้าใจผิดที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น!

เมื่อเริ่มรู้สึกปวดตึงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหลายคนเลือกที่จะหยุดขยับหยุดเดินหรือหยุดออกกำลังกายทันทีด้วยความเข้าใจว่าพักไว้ก่อนจะได้ไม่เสียเพิ่มแต่ความจริงทางการแพทย์กลับบอกว่าการไม่ขยับเลยจะยิ่งทำให้ข้อฝืดเคลื่อนไหวยากและปวดรุนแรงขึ้นในระยะยาวครับข้อเข่าเป็นเหมือนบานพับหากปล่อยไว้นานไม่เคยขยับจะเกิดความฝืด ตึงตัว และกล้ามเนื้อรอบข้อจะอ่อนแรงลงจนไม่สามารถช่วยรับน้ำหนักและพยุงข้อเข่าได้ดีเหมือนเดิมส่งผลให้ภาระทั้งหมดตกอยู่ที่ข้อเข่าโดยตรง และอาการจะยิ่งแย่ลงครับออกกำลังกายได้แน่นอน! เพียงแค่เลือกประเภทที่เหมาะสมจักษุแพทย์และเวชศาสตร์ฟื้นฟูแนะนำว่าการเคลื่อนไหวอย่างถูกวิธีจะช่วยหล่อลื่นข้อ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้ดีที่สุดโดยเลือกกิจกรรมที่ไม่มีแรงกระแทกสูงดังนี้ครับ เดินช้าๆหรือเดินในสระน้ำช่วยให้ข้อเข่าได้เคลื่อนไหวตามธรรมชาติลดแรงกดทับต่อข้อเข่ามากกว่าการวิ่งการเดินในน้ำจะยิ่งดีเพราะน้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัวลดแรงเสียดทานได้ดียิ่งขึ้น

ปั่นจักรยาน (ทั้งบนบกและเครื่องออกกำลังกาย)

• เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง
• ขยับข้อเข่าได้เต็มที่โดยไม่มีแรงกระแทกที่ปลายข้อ
• ช่วยกระตุ้นน้ำไขข้อไหลเวียนดีขึ้น

ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ

• น้ำช่วยพยุงตัวเกือบทั้งหมด ทำให้ข้อเข่าแทบไม่ต้องรับน้ำหนักเลย
• เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว ปรับความยืดหยุ่นได้เต็มที่
• เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมขั้นรุนแรง

โยคะเบาๆและไท้เก๊ก

• ช่วยฝึกความสมดุล ลดความเสี่ยงล้ม
• ค่อยๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดอาการแข็งเกร็ง
• ลดความตึงเครียดและช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ดี

ประเภทกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเด็ดขาดเพื่อปกป้องข้อเข่าไม่ให้ถูกกระทบกระเทือน แนะนำให้เลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ครับ

• การวิ่งกระชากกระโดดร่มหรือกระโดดเชือกที่มีแรงกระแทกสูง
• การยกน้ำหนักมากเกินไปโดยเฉพาะท่าที่ต้องรับน้ำหนักลงที่ขา
• การบิด หมุนข้อเข่าอย่างรวดเร็วหรือเปลี่ยนทิศทางกะทันหันขณะรับน้ำหนักตัว
• การนั่งยองๆ หรือคุกเข่านานๆ โดยไม่มีเบาะรองรับ

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อดูแลข้อเข่าให้ทนทานยิ่งขึ้น

1. ควบคุมน้ำหนักตัวให้พอดีทุกๆกิโลกรัมที่ลดลงจะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าถึง 3-4 กิโลกรัมเวลาเดิน
2. อุ่นเครื่องก่อนเริ่มและผ่อนคลายหลังจบค่อยๆขยับตัวก่อนออกแรงเพื่อให้ข้อและกล้ามเนื้อเตรียมพร้อม
3. หากปวดรุนแรงให้หยุดพักความเจ็บปวดต่างจากความเมื่อยล้าหากรู้สึกปวดแสบหรือปวดจี๊ดให้หยุดทันทีปรับลดความเข้มข้นหรือปรึกษาแพทย์
4. เลือกสวมรองเท้าที่รองรับพื้นเทาได้ดีช่วยลดแรงสั่นสะเทือนได้เป็นอย่างดี

ข้อเข่าเป็นอวัยวะที่ต้องใช้งานไปตลอดชีวิตการขยับอย่างฉลาดคือทางรอดที่ดีที่สุดไม่ใช่การหยุดขยับครับ เริ่มต้นวันนี้ด้วยท่าที่ง่ายที่สุดเพื่อข้อเข่าที่แข็งแรงไปอีกนานแสนนานครับ