ปั่นจักรยานปั๊มสมอง!งานวิจัยเผยช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่ยิ่งปั่นยิ่งความจำดีไกลห่างสมองเสื่อม

การปั่นจักรยานไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อความฟิตของร่างกายหรือการลดน้ำหนักเท่านั้นแต่รู้ไหมครับว่าทุกครั้งที่เราถีบลูกบันไดสมองของเรากำลังเกิดการยกเครื่องครั้งใหญ่นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ส่งผลโดยตรงต่อการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมองในระดับเซลล์เลยทีเดียวกลไกมหัศจรรย์สมองสร้างและเชื่อมต่อใหม่ขณะปั่นทำไมการปั่นจักรยานถึงทำให้สมองเราไบร์ทขึ้น? คำตอบซ่อนอยู่ในกระบวนการทางชีววิทยาที่น่าทึ่งครับ

• หลั่งสาร BDNF (ปุ๋ยบำรุงสมอง) การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการหลั่งสาร Brain-Derived Neurotrophic Factor ซึ่งเปรียบเสมือนอาหารเสริมชั้นเลิศที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่
• กระตุ้นฮิปโปแคมปัส (ศูนย์กลางความจำ) กิจกรรมนี้ส่งผลดีต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัสซึ่งทำหน้าที่หลักเกี่ยวกับความจำและการเรียนรู้ช่วยให้สมองส่วนนี้แข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น
• ปรับปรุงสภาพแวดล้อมทางชีววิทยาช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นพร้อมทั้งปรับปรุงสภาพแวดล้อมของระบบประสาทให้เหมาะสมกับการเชื่อมต่อสื่อสารระหว่างกันอย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับปั่นปั๊มสมองสำหรับชาวออฟฟิศและสายคอนเทนต์

ในฐานะที่ผมต้องใช้สมองคิดงานเกือบตลอดเวลาผมมีเทคนิคเล็กๆมาฝากเพื่อให้การปั่นได้ประโยชน์สูงสุดครับ

1. ปั่นแบบสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องปั่นหนักจนล้มฟุบแค่ปั่นในระดับที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นปานกลางอย่างต่อเนื่อง 30-45 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้แล้วครับ
2. เปลี่ยนเส้นทางบ้างการปั่นในเส้นทางใหม่ๆหรือพื้นที่สีเขียวจะช่วยให้สมองส่วนการรับรู้และแผนที่ทำงานหนักขึ้นเป็นการฝึกสมองไปในตัว
3. ฟังพอดแคสต์หรือเพลงที่ชอบหากปั่นจักรยานอยู่กับที่การรับข้อมูลดีๆไปพร้อมกันจะช่วยให้การเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่เกิดขึ้นใหม่ทำงานสัมพันธ์กับข้อมูลที่เราได้รับครับ

สรุปจากมุมมองของกอล์ฟ: ทุกครั้งที่คุณออกไปปั่นจักรยานไม่ได้มีแค่กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงขึ้นนะครับแต่สมองของคุณกำลังปรับตัวสร้างและเชื่อมต่อโครงข่ายใหม่ๆอย่างต่อเนื่อง ใครที่ช่วงนี้รู้สึกสมองตื้อคิดคอนเทนต์ไม่ออกลองหยิบจักรยานออกไปปั่นรับลมดูครับ รับรองว่ากลับมาไอเดียกระฉูดแน่นอน!