“ปีนี้ฉันจะผอม” ประโยคสุดคลาสสิคที่หลายๆคนตั้งใจจะทำให้ได้ในปีนี้

การลดน้ำหนักของแต่ละคน ก็มีวิธีที่แตกต่างกัน บางคนก็เน้นที่ออกกำลังกาย / ทำ IF / กินคีโต ฯลฯ รวมถึงบางคนที่อยากน้ำหนักลงเร็ว ก็เลือกที่จะอดอาหาร ซึ่งใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แล้วมีอาการผมร่วงมากผิดปกติ แสดงว่าคุณกำลังลดน้ำหนักผิดวิธี จนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารครับ ลดน้ำหนักแล้วผมร่วง เป็นเพราะอะไร : รากผม จัดเป็นส่วนประกอบที่เผาผลาญพลังงานมากที่สุดส่วนหนึ่งในร่างกาย ผลการศึกษาพบว่า การลดปริมาณแคลอรี่ ลดการบริโภคโปรตีน และการขาดสารอาหารรอง จะทำให้รากผมได้รับพลังงานและโปรตีนไม่เพียงพอ และส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ ดังนั้นคนที่ลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น อดอาหาร จำกัดปริมาณแคลอรี่มากเกินไป หรือกินแต่อาหารเดิมๆ ทุกวัน ไม่ยอมกินอาหารให้หลากหลาย สามารถส่งผลให้ผมร่วงหนักกว่าปกติในช่วงลดน้ำหนักได้ ปัญหาลดน้ำหนักแล้วผมร่วง ไม่ได้เกิดจากการลดน้ำหนักด้วยการกินแบบผิดๆเท่านั้น แต่ความวิตกกังวลและความเครียด ที่เกิดขึ้นทั้งกับร่างกายและจิตใจในช่วง ลดน้ำหนัก ก็ส่งผลให้ลดน้ำหนักแล้วผมร่วงได้เช่นกัน ไม่อยากผมร่วงเพราะลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?
1. กินอาหารเช้า : อาหารเช้าถือเป็นอาหารมื้อสำคัญของวัน นอกจากจะช่วยให้คุณมีพลังงานในการประกอบกิจวัตรประจำวันแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพเส้นผมได้ด้วย
2. กินอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ : แค่พลังงานและสารอาหารจากมื้ออาหารหลักในแต่ละวันอาจไม่พอ คุณจึงควรกินอาหารว่างเพื่อรักษาระดับพลังงานให้รากผม และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถสร้างเซลล์เส้นผมได้อย่างเป็นปกติ แต่ก็ควรเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีตกับกล้วยหอม แครกเกอร์ธัญพืช ผลไม้รวม ผักต้ม
3. อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ : “น้ำ” ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ หากร่างกายขาดน้ำ สิ่งที่สังเกตได้ง่ายที่สุด ก็คือ ปากแห้ง ผิวแห้ง รวมถึงหนังศีรษะด้วย เมื่อหนังศีรษะแห้ง เส้นผมก็จะเจริญเติบโตไม่ได้ดี ยิ่งถ้าคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและออกกำลังกายหนัก ก็ยิ่งต้องดื่มน้ำให้เยอะๆ เพราะร่างกายจะขาดน้ำได้ง่ายเป็นพิเศษ
4. กินโปรตีนให้เพียงพอ : โปรตีน คือ โครงสร้างหลักของเส้นผมและรากผม การกินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงช่วยให้สุขภาพผมแข็งแรงขึ้นได้ โดยปกติแล้ว ผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น คนที่น้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ก็ควรได้รับโปรตีน 50 กรัมต่อวัน แต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก และออกกำลังกายเป็นประจำ อาจต้องบริโภคโปรตีนให้มากขึ้นกว่าปกติ โดยคุณสามารถหาโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ควินัว เต้าหู้ อะโวคาโด เป็นต้น หากเป็นเนื้อสัตว์ แนะนำให้เลือกเป็นเนื้อขาว เช่น อกไก่ หรือเลือกกินเนื้อปลาแซลมอน ก็จะดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักมากกว่า
5. อย่าขาดธาตุเหล็ก : ระดับธาตุเหล็กในร่างกายสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเป็นอย่างมาก จึงควรรับธาตุเหล็กให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว และควรระวังอย่ากินอาหารเสริมธาตุเหล็กเกินขนาด หรือกินติดต่อกันเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้มีธาตุเหล็กสะสมอยู่ในร่างกายมากเกินไป ที่เรียกว่า ภาวะเหล็กเกิน ซึ่งเป็นพิษ ต่อร่างกายได้
6. เพิ่มวิตามินซี : วิตามินซีช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น คุณจึงควรบริโภควิตามินซีเป็นประจำด้วย วิตามินซีหาได้จาก ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้มโอ เกรปฟรุต มะนาว ส้มเขียวหวาน รวมถึงฝรั่ง กีวี มะละกอสุก ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กแล้ว วิตามินซียังใช้ในการผลิตคอลลาเจน ส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมและผิวหนัง ที่ช่วยให้ผมแข็งแรง และยาวเร็วขึ้นอีกด้วย
ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ 5 หมู่ กันด้วยนะครับ (ที่มา : เนตรนภา ปะวะคัง)

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=435667658809308&set=a.219204293788980