ฝนตกทีไรป่วยทุกทีเพราะขาดวิตามินตัวนี้! รู้จักวิตามินซีเสริมภูมิคุ้มกันช่วงหน้าฝน

ช่วงฤดูฝนที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ หลายคนมักเจอปัญหาป่วยง่ายหวัดบ่อย หรือภูมิแพ้กำเริบ สาเหตุหนึ่งที่สำคัญคือ ร่างกายขาดวิตามินที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น

วิตามินซีทำไมถึงสำคัญในหน้าฝน?

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายต้องรับมือกับเชื้อโรคและความเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ วิตามินซีช่วย

• กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ที่เป็นด่านแรกในการกำจัดเชื้อโรค
• ลดอาการระคายเคืองของเยื่อบุทางเดินหายใจ ช่วยบรรเทาอาการจาม น้ำมูกไหล
• ต้านภูมิแพ้และลดความรุนแรงของอาการหวัด
• เสริมสร้างการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย

ดังนั้น การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอในหน้าฝนจึงช่วยลดโอกาสการป่วยและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

แหล่งวิตามินซีใกล้ตัวที่หาได้ง่าย

เราสามารถได้รับวิตามินซีจากอาหารธรรมชาติได้หลากหลาย โดยเฉพาะผักและผลไม้สดที่หาได้ทั่วไป เช่น

• ผัก: ผักคะน้า, สะเดา, ผักหวาน
• ผลไม้: ฝรั่ง, ส้ม, ส้มโอ, มะเฟือง

การกินผักผลไม้สดเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัย

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวัน

• ผู้ใหญ่ชายควรได้รับวิตามินซีประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้ใหญ่หญิงควรได้รับวิตามินซีประมาณ 75 มิลลิกรัมต่อวัน

ซึ่งถ้าบริโภคผักผลไม้ประมาณ 400 กรัมต่อวัน จะได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอถึง 210-280 มิลลิกรัม ซึ่งเกินกว่าความต้องการพื้นฐานและช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดี

วิตามินซีและวิตามินดี 3 ร่วมกันเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

นอกจากวิตามินซีแล้ว วิตามินดี 3 ก็มีบทบาทสำคัญในการช่วย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ป้องกันโรคหวัด ภูมิแพ้ รวมถึงช่วยลดความเครียด ในช่วงหน้าฝนได้เช่นกัน ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีและวิตามินดีให้ครบถ้วน รวมถึงออกกำลังกายและรับแสงแดดในปริมาณเหมาะสม จึงเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงฤดูฝนนี้อย่าปล่อยให้หน้าฝนเป็นฤดูของการป่วยง่ายและภูมิแพ้กำเริบเพราะการดูแลตัวเองด้วยการเพิ่มวิตามินซีจากผักผลไม้สด และวิตามินดีจะช่วยสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมรับมือกับโรคต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ