ฝึกหายใจเข้าลึกออกยาวช่วยต้านเศร้าลดวิตกกังวลได้!

ปัญหาและความท้าทายนั้นเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคนเราโดยความเครียดและวิตกกังวลจะเป็นสัญญาณที่ช่วยกระตุ้นให้เราแก้ไขปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นได้แต่ปัญหาของใครๆหลายคนก็คือการที่ไม่สามารถปิดเครื่องหรือสวิตช์นี้ลงได้ทำให้ความเครียดและวิตกกังวลนั้นมีมากเกินไปจนส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจตามมานั่นเองค่ะด้วยเหตุนี้ การจัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่ขุ่นมัวจึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญและจริงๆแล้วเราก็มีเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีติดตัวกันอยู่แล้วทุกคน นั่นก็คือ “ลมหายใจ” นั่นเองการฝึกการหายใจให้ถูกวิธีเป็นวิธีง่ายๆแต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในการลดความเครียดและความกังวลของเราการฝึกหายใจเพื่อคลายเครียดนั้นง่ายมากๆเพียงหายใจเข้าลึกๆ พร้อมนับ 1 ถึง 4 ช้าๆ จนท้องป่อง แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1 ถึง 8 ปล่อยลมออกจนท้องแฟบ ควรฝึกการหายใจแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 4-5 ครั้งต่อหนึ่งเซสชั่นหรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายและทำซ้ำหลายๆครั้งตลอดวันให้ได้ราวๆ 40 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องทำครั้งเดียวให้จบแต่ควรกระจายการฝึกไปตลอดวันโดยประโยชน์ของการฝึกหายใจลึกๆนั้น จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ลดอัตราการเต้นหัวใจและความเครียดลงช่วยให้ใจสงบเร็วขึ้นโดยเฉพาะในขณะที่มีอารมณ์โกรธหรือไม่สบายใจช่วยในการตัดสินใจกับปัญหาและรับมือกับสถานการณ์เฉพาะหน้าได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ก็ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งเสริมความจำการคิดการมองโลกในแง่ดีและช่วยปรับคลื่นสมองให้อยู่ในโหมดคลื่นอัลฟ่า ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายแต่หากท่านใดที่ฝึกการหายใจตามวิธีนี้แล้วยังไม่รู้สึกดีขึ้นหรือมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตก็ควรปรึกษาแพทย์และก็อย่าลืมว่าสายด่วนของกรมสุขภาพจิต 1323 พร้อมให้คำปรึกษาเสมอนะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.facebook.com/bluezonehabits