ฝึกหายใจแบบใช้กระบังลม หายใจถูกวิธีสุขภาพดีขึ้นได้!

เคยสังเกตตัวเองไหมคะ? ว่าปกติแล้วเรามักหายใจตื้นๆโดยเฉพาะเวลาที่เครียดการหายใจจะถี่ขึ้นและไม่ทั่วท้องส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ แถมยังทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าตึงจนปวดศีรษะอีกด้วย “การหายใจด้วยกระบังลม” (Diaphragmatic Breathing) หรือการหายใจลึก (Deep Breathing) เป็นวิธีหายใจที่มีคุณภาพ ช่วยเพิ่มออกซิเจนลดความเครียดและเสริมสุขภาพปอดกับหัวใจให้แข็งแรง

วิธีฝึกหายใจด้วยกระบังลม

1. จัดท่าสบาย
   • เลือกนั่งหรือนอนในท่าที่ผ่อนคลายที่สุด
2. วางมือเพื่อเช็กการหายใจ
   • วางมือข้างหนึ่งบนท้อง และอีกข้างบนหน้าอก
3. หายใจเข้าลึกๆ
   • สูดลมหายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก โดยนับ 1-4
   • สังเกตว่าท้องพองออก (ไม่ใช่หน้าอก)
4. หายใจออกยาวๆ
   • ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ โดยนับ 1-8
   • ไล่ลมออกให้หมดจนรู้สึกว่าท้องแฟบ
5. ทำซ้ำ
   • ฝึกติดต่อกัน 4-5 ครั้ง
   • ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อสร้างความคุ้นเคย

ประโยชน์ของการหายใจด้วยกระบังลม

• เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและช่วยปลดปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์อย่างเต็มประสิทธิภาพ
• ลดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่
• ช่วยให้ระบบประสาทสงบ ส่งผลต่อการลดความเครียดและปรับสมดุลอารมณ์
• ส่งเสริมสุขภาพปอด หัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิต

ลองเช็กตัวเองกันดูนะคะ ว่าตอนนี้คุณหายใจถูกวิธีหรือยัง? หากยังหายใจแบบหน้าอกขยายแทนท้องพอง ลองฝึกตามวิธีนี้กันเลย! เพราะการหายใจที่ดีช่วยเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงได้ในระยะยาว