พาดหัวข่าวอย่าเพิ่งโทษนิสัย!อารมณ์แปรปรวน-หงุดหงิดง่ายแท้จริงอาจเป็นเพราะฮอร์โมนพัง

เคยรู้สึกไหมว่าช่วงนี้หงุดหงิดง่ายกว่าปกติอารมณ์ขึ้นๆลงๆเหมือนรถไฟเหาะ? หลายคนมักคิดว่าอาการเหล่านี้เกิดจากงานหนักพักผ่อนน้อยหรือเป็นเรื่องของอารมณ์ส่วนตัวแต่ในทางการแพทย์ยืนยันว่าสัญญาณเตือนเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นอาการเหนื่อยล้าไม่มีแรงนอนไม่ค่อยหลับเครียดง่ายวิตกกังวลหรือสมาธิลดลงอาจไม่ใช่เพราะคุณนิสัยเปลี่ยนไปแต่เป็นสัญญาณเตือนว่าฮอร์โมนในร่างกายกำลังเสียสมดุลเมื่อฮอร์โมนเพี้ยนร่างกายจึงส่งสัญญาณประท้วงฮอร์โมนคือสารเคมีตามธรรมชาติที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบสารพัดในร่างกายตั้งแต่การควบคุมเวลานอนระดับพลังงานระบบเผาผลาญความเครียดไปจนถึงการทำงานของสมองโดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานและผู้หญิงที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างเห็นได้ชัดเมื่อบวกกับความเครียดสะสมและการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในชีวิตประจำวันก็ยิ่งส่งผลให้ระบบภายในรวนจนร่างกายต้องส่งเสียงเตือนออกมาในรูปแบบของอารมณ์ที่ฉุนเฉียวและร่างกายที่อ่อนแอลง 3 ฮอร์โมนตัวการหลักที่ทำให้อารมณ์รวน

• คอร์ติซอล (Cortisol) หรือ ฮอร์โมนความเครียดหากเราเครียดสะสมหรือพักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนนี้จะพุ่งสูงทำให้ตื่นตัวผิดปกติในเวลากลางคืนนอนไม่หลับและตื่นมาเหนื่อยล้าหงุดหงิดง่าย
• เมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนแห่งการนอนเมื่อต่อมใต้สมองผลิตฮอร์โมนนี้ลดลงจะทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงตื่นบ่อยซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความนิ่งของอารมณ์ในวันรุ่งขึ้น
• เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (Estrogen & Progesterone) ฮอร์โมนเพศหญิงที่เริ่มเหวี่ยงและลดระดับลงเมื่ออายุมากขึ้นเป็นสาเหตุหลักของอาการเหวี่ยงวีนและวิตกกังวลโดยไม่มีสาเหตุ

คำแนะนำวิธีเช็กและรับมือเมื่อร่างกายส่งสัญญาณเตือนแน่นอนว่าอาการหงุดหงิดไม่ได้เกิดจากฮอร์โมนเสมอไปแต่หากคุณมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยเป็นต่อเนื่องหรือเริ่มกระทบต่อหน้าที่การงานและความสัมพันธ์กับคนรอบข้างนี่คือสิ่งที่คุณควรเริ่มทำทันที

1. ปรับเวลานอนและเมนูอาหารเน้นนอนหลับให้เป็นเวลา (ช่วงก่อน 23.00 น.) เพื่อให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลและโกรทฮอร์โมนทำงานตามวงจรธรรมชาติและลดการทานน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปที่กระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดเหวี่ยงซึ่งส่งผลต่ออารมณ์
2. ตรวจเช็กฮอร์โมนอย่างละเอียดหากปรับพฤติกรรมแล้วไม่ดีขึ้น แนะนำให้เข้าพบแพทย์เพื่อตรวจระดับฮอร์โมนในเลือด (Hormone Panel Test) ซึ่งจะช่วยให้เห็นภาพชัดเจนว่าฮอร์โมนตัวไหนที่ขาดหรือเกินจะได้วางแผนฟื้นฟูได้อย่างตรงจุด
3. อย่าละเลยสัญญาณเล็กๆการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดไม่ใช่รอให้ป่วยแล้วค่อยรักษาแต่คือการเข้าใจระบบภายในสิ่งที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดีแท้จริงแล้วอาจเป็นภาษาที่ร่างกายกำลังบอกเราว่าระบบข้างในกำลังต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วน

แล้วคุณล่ะครับ? ช่วงนี้มีอาการอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายนอนไม่ค่อยหลับหรือรู้สึกไม่ค่อยเป็นตัวเองกันบ้างไหม? ลองคอมเมนต์มาแชร์และพูดคุยกันได้เลยนะครับมาร่วมฟังสัญญาณเล็กๆจากร่างกายก่อนที่ปัญหาจะสะสมไปมากกว่านี้ครับ!