ภัยเงียบจากเตียงนอนเมื่อการนอนน้อยกลายเป็นตัวการทำร้ายหลอดเลือดและหัวใจ

ในยุคที่วิถีชีวิตเร่งรีบและการทำงานข้ามคืนกลายเป็นเรื่องปกติหลายคนมักชดเชยความเหนื่อยล้าด้วยการดื่มกาแฟแก้วใหญ่ในตอนเช้าโดยคิดว่าความง่วงคือราคาเดียวที่ต้องจ่ายสำหรับการนอนดึกแต่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายและระบบหลอดเลือดกำลังแบกรับภาระที่หนักหน่วงกว่าที่เราคาดคิดกลไกซ่อนเร้นทำไมนอนไม่พอถึงกระทบหลอดเลือด? ในยามที่เราเข้าสู่ห้วงนิทราและนอนหลับลึก Deep Sleep ระบบประสาทอัตโนมัติจะปรับลดการทำงานลงความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดต่ำลงเพื่อเปิดโอกาสให้ผนังหลอดเลือดได้คลายตัวลดความตึงเครียดและซ่อมแซมความสึกหรอที่สะสมมาตลอดทั้งวันหากเรานอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนย่ำแย่วงจรการพักผ่อนนี้จะถูกขัดจังหวะ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้นส่งผลให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจไม่ลดลงตามปกติหลอดเลือดต้องทำงานหนักภายใต้ภาวะตึงตัวอย่างต่อเนื่องแม้ว่างานวิจัยจะชี้ชัดว่าการนอนน้อยมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจแต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคนที่นอนดึกทุกคนจะต้องเผชิญกับโรคหลอดเลือดโดยตรงเสมอไปเนื่องจากยังมีปัจจัยด้านพันธุกรรมอาหารและการออกกำลังกายเข้ามาเกี่ยวข้องร่วมด้วยทว่าการอดนอนสะสมก็เปรียบเสมือนการเร่งเครื่องยนต์โดยไม่พักซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในระยะยาวอย่างเลี่ยงไม่ได้แนวทางดูแลสุขภาพหลอดเลือดผ่านการนอนที่มีคุณภาพการสร้างเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ไม่ได้พึ่งพาแค่การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวแต่ต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับ Sleep Hygiene ควบคู่กันไปด้วยผ่านแนวทางปฏิบัติที่ทำได้จริง

• ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอฝึกนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้คุ้นชินกับการเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันแม้จะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์
• งดสิ่งรบกวนและแสงสีฟ้าก่อนนอนปิดหน้าจอโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30-60 นาที เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้าไปขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้ร่างกายพร้อมหลับลึก
• จำกัดเวลาคาเฟอีนหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมช่วงหลังเที่ยงหรือบ่ายแก่ๆเพื่อป้องกันไม่ให้ฤทธิ์ของคาเฟอีนตกค้างรบกวนการนอนตอนกลางคืน
• สมดุลทั้งระยะเวลาและคุณภาพตั้งเป้าหมายเวลานอนสำหรับผู้ใหญ่ให้อยู่ที่ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนโดยเน้นการนอนหลับที่ต่อเนื่องและสนิทไม่ใช่แค่นอนพลิกตัวอยู่บนเตียงนานๆ

สุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตคือรากฐานของความอ่อนเยาว์และอายุที่ยืนยาวการหันมาให้ความสำคัญกับการนอนจึงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับร่างกายคืนนี้คุณวางแผนจะเข้านอนกี่โมงเพื่อให้หลอดเลือดได้พักผ่อนอย่างเต็มที่?