ยามหัศจรรย์จากวันหยุดผลวิจัยชี้การนอนชดเชยช่วยฟื้นฟูร่างกายในคนที่อดนอนสะสมได้จริง

ใครที่เคยโดนบ่นว่าวันหยุดเอาแต่นอนอืดตื่นสายหรือใช้เวลาทั้งวันไปกับการนอนบ้างครับ? ต่อจากนี้เราไม่ต้องรู้สึกผิดอีกต่อไป! เพราะวิทยาศาสตร์การแพทย์กำลังบอกเราว่าการนอนชดเชยในวันหยุดอาจเป็นกลไกสำคัญที่ช่วยกู้ร่างพังๆของเรากลับคืนมาได้สำหรับคนที่ต้องทำงานหรือเรียนอย่างหนักหน่วงจนนอนน้อยมาตลอดทั้งสัปดาห์งานวิจัยหลายชิ้นระบุตรงกันว่าการนอนเพิ่มในวันหยุดสามารถช่วยชดเชยหนี้การนอน (Sleep Debt) ได้บางส่วนและส่งผลดีต่อการลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังอย่างคาดไม่ถึงเลยประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการนอนชดเชยในวันหยุดเมื่อเรายอมปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในวันเสาร์-อาทิตย์ ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง ดังนี้

• ฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดความเครียดของระบบสะสมในหลอดเลือดลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง
• ปรับสมดุลระบบเผาผลาญการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนหิว (Ghrelin) พุ่งสูงการนอนชดเชยจะช่วยปรับระดับฮอร์โมนอิ่มและหิวให้กลับมาสมดุลลดความอยากกินของหวานหรืออาหารขยะ
• รีบูตสมองและความจำช่วยเคลียร์สมองจากความล้าสะสมเพิ่มสมาธิและทำให้การทำงานของระบบประสาทในสัปดาห์ถัดไปมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คำแนะนำและข้อมูลเพิ่มเติมจากเพจนอนชดเชยอย่างไร?ไม่ให้นาฬิกาชีวิตพัง

แม้การนอนชดเชยจะมีประโยชน์แต่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเตือนว่าต้องนอนอย่างมีชั้นเชิงเพราะหากนอนผิดวิธีแทนที่จะสดชื่นอาจกลายเป็นเพลียกว่าเดิมเกิดภาวะ Social Jetlag นี่คือข้อควรปฏิบัติครับ

• ไม่ควรนอนตื่นสายกว่าเวลาปกติเกิน 2 ชั่วโมง เช่น ถ้าปกติวันธรรมดาคุณตื่น 6.00 น. วันหยุดก็ไม่ควรตื่นเกิน 8.00 น. เพราะการนอนลากยาวไปจนถึงเที่ยงวันจะไปรบกวน นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ทำให้คืนวันอาทิตย์คุณจะนอนไม่หลับและตื่นมาเพลียในวันจันทร์
• ใช้วิธีเข้าขอนอนให้เร็วขึ้นแทนหากรู้ตัวว่าสัปดาห์นี้อดนอนสะสมแทนที่จะไปตื่นบ่ายวันเสาร์แนะนำให้ปรับมาเป็นเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมในคืนวันศุกร์และวันเสาร์วิธีนี้จะช่วยเพิ่มชั่วโมงการนอนได้โดยไม่กระทบเวลาตื่นนอนตอนเช้า
• การงีบระหว่างวัน (Power Nap) ในวันหยุดสามารถใช้วิธีงีบหลับในช่วงบ่ายสั้นๆ ประมาณ 15-20 นาที (ไม่ควรเกิน 30 นาที และไม่ควรงีบหลังบ่ายสามโมง) เพื่อช่วยเติมพลังให้สมองกระปรี้กระเปร่า

สรุป: การนอนชดเชยในวันหยุดคือยาวิเศษที่ช่วยประคับประคองร่างกายในสัปดาห์ที่แสนเหนื่อยล้าได้ แต่จำไว้ว่ามันเป็นเพียงตัวช่วยชั่วคราวเท่านั้นทางที่ดีที่สุดคือการพยายามจัดสรรเวลาและสุขอนามัยการนอน (Sleep Hygiene) ให้ดีในทุกๆวันเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนในระยะยาวครับสุดสัปดาห์นี้ขอให้ทุกคนได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มนะครับ!