ยิ่งดึกยิ่งคึก!ทำไมกรดไหลย้อนชอบบุกช่วงกลางคืนพร้อมวิธีสยบด้วยท่านอน

เคยไหมครับ? กำลังเคลิ้มหลับสบายๆแต่ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะความรู้สึกแสบร้อนกลางอก (Heartburn) หรือมีน้ำรสขมๆไหลย้อนขึ้นมาถึงคอนี่คือสภาวะ Nighttime GERD (กรดไหลย้อนเวลากลางคืน) ที่ไม่เพียงแต่รบกวนการนอนหลับแต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพหลอดอาหารในระยะยาวมากกว่าช่วงกลางวันเสียอีกทำไมกรดถึงชอบทำงานในช่วงกลางคืน? เมื่อเราอยู่ในท่านอนราบแรงโน้มถ่วงที่เคยช่วยดึงกรดและอาหารให้อยู่ในกระเพาะอาหารจะหายไปประกอบกับขณะหลับร่างกายจะกลืนน้ำลายน้อยลง (น้ำลายมีฤทธิ์เป็นด่างตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเป็นกรด) และกลไกการบีบตัวของหลอดอาหารจะชะลอตัวลง ส่งผลให้กรดที่ไหลย้อนขึ้นมาค้างอยู่ในหลอดอาหารนานขึ้นจนเกิดการระคายเคืองและอักเสบได้ง่ายขึ้นนั่นเองปรับท่านอนทางรอดง่ายๆคืนนี้กลยุทธ์การรับมือกรดไหลย้อนในห้องนอนสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆเพียงแค่เปลี่ยนท่วงท่าการนอน

• นอนตะแคงซ้าย (Best Practice) เป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคนเป็นกรดไหลย้อน เนื่องจากตำแหน่งของกระเพาะอาหารจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารตามสรีรวิทยาทำให้น้ำกรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงขวาในท่านี้กระเพาะอาหารจะอยู่เหนือระดับหูรูดหลอดอาหารส่วนปลายทำให้น้ำกรดรั่วไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ง่ายและรุนแรงขึ้น
• นอนหงายแบบยกศีรษะสูงหากชอบนอนหงายควรใช้วิธียกหัวเตียงให้สูงขึ้นหรือใช้หมอนทรงสโลป (Wedge Pillow) หนุนตั้งแต่ช่วงหลังบนถึงศีรษะให้สูงขึ้นประมาณ 6–8 นิ้ว (หมายเหตุ: การหนุนหมอนสูงเฉพาะศีรษะอย่างเดียวจะทำให้คอพับและเพิ่มแรงกดในช่องท้องซึ่งยิ่งทำให้กรดย้อน)

3 ข้อปฏิบัติเพิ่มเติมสยบกรดไหลย้อนก่อนเข้านอน

1. เว้นระยะห่างหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อเปิดโอกาสให้กระเพาะอาหารได้ย่อยและลำเลียงอาหารลงสู่ลำไส้เล็กให้เรียบร้อยก่อนที่คุณจะนอนราบ
2. เลี่ยงอาหารกระตุ้นมื้อดึกงดอาหารรสจัดอาหารของทอด-ของมันช็อกโกแลตชากาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็น
3. ไม่ใส่ชุดนอนที่รัดแน่นเกินไปเสื้อผ้าหรือกางเกงที่รัดช่วงเอวและท้องแน่นจะเพิ่มแรงกดดันในช่องท้อง (Intra-abdominal pressure) ดันให้กรดย้อนขึ้นมาได้ง่ายขึ้น

บทสรุป: อาการกรดไหลย้อนกลางคืนป้องกันได้มากกว่าที่คิดเพียงแค่เริ่มจากการปรับเวลาทานอาหารและเลือกท่านอนให้ถูกทิศคืนนี้ลองเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้ายแล้วปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานแทนเราเพื่อการนอนหลับที่ยาวนานและเต็มอิ่มตลอดคืนครับ