รับมือความรู้สึกไร้คุณค่าในตัวเองวิธีกู้คืนความมั่นใจและรักตัวเองอีกครั้ง

หลายครั้งที่เรารู้สึกว่าตัวเองเล็กลงทำอะไรก็ไม่ดีหรือเหมือนไม่มีความหมายกับใครความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของมนุษย์และไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอแต่เป็นสัญญาณเตือนจากจิตใจที่บอกว่าเราต้องการ การดูแลและความรักจากตัวเองมากขึ้นบทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจและเรียนรู้วิธีกู้คืนความมั่นใจและคุณค่าในตัวเองผ่าน 4 ขั้นตอนสำคัญ

ระบุต้นตอของความรู้สึกด้อยค่า

ก่อนแก้ปัญหาเราต้องเข้าใจแหล่งที่มาของความรู้สึกนี้ บางคนอาจสะสมจากคำพูดหรือการตอกย้ำจุดด้อยจากคนรอบตัวจนเชื่อว่าเป็นเรื่องจริงบางคนอาจผูกคุณค่าของตัวเองกับการยอมรับจากคนรักเมื่อความสัมพันธ์จบลงเราจึงรู้สึกเหมือนคุณค่าหายไปลองนั่งเงียบๆทบทวนว่าเสียงวิจารณ์ในหัวเป็นเสียงของเราเองหรือเสียงของคนอื่นการแยกแยะตรงนี้จะช่วยให้รู้ว่าเราไม่ได้ไร้ค่า แต่แค่กำลังเจ็บปวดจากมุมมองของคนอื่น

ยอมรับความจริงด้วยความเข้าใจ

การยอมรับไม่ได้หมายถึงการชอบหรือยอมแพ้แต่คือการยอมรับว่าอดีตจบไปแล้วและเราไม่สามารถย้อนกลับไปแก้ไขได้การจมอยู่กับคำว่า “ถ้าตอนนั้น…” มีแต่จะทำให้เราติดอยู่กับความทุกข์การฝึกอยู่กับปัจจุบันและบอกตัวเองว่า “มันเกิดขึ้นแล้วและฉันจะผ่านมันไปได้”
จะช่วยให้ใจเบาขึ้นและพร้อมก้าวไปข้างหน้า

ทบทวนว่าเราไม่ดีพอจริงหรือ?

เมื่อดิ่งลงความคิดเรามักบิดเบือนความจริงเราเห็นแต่ข้อเสียตัวเองลองมองตัวเองจากมุมมองของคนนอกหรือปรึกษาเพื่อนสนิทถามตัวเองหรือเพื่อนว่า “ข้อดีของฉันคืออะไร” เพราะมาตรฐานความดีของแต่ละคนต่างกันอาจพบว่าเราทำเต็มที่แล้วในสถานการณ์นั้นหรือถ้าเจอข้อผิดพลาดให้มองเป็นบทเรียนไม่ใช่ตราบาป

เปิดใจรับโอกาสและความสุขใหม่

ชีวิตเหมือนฤดูกาลมีวันที่ฝนตกหนักแต่ฟ้าหลังฝนย่อมสดใสความผิดหวังเป็นส่วนหนึ่ง ไม่ใช่ทั้งหมดลองทำกิจกรรมใหม่ไปสถานที่ใหม่หรือกลับไปทำสิ่งที่เคยชอบการอนุญาตให้ตัวเองยิ้มและหัวเราะไม่ใช่การลืมความเจ็บปวดแต่เป็นการเติมพลังใจให้แข็งแรง

คำแนะนำทิ้งท้ายฝึกใจดีกับตัวเอง Self-Compassion

ก่อนนอน ลองเขียน 3 ข้อในสมุดบันทึก เช่น

• “ขอบคุณตัวเองที่วันนี้อดทนตื่นเช้าไปทำงานได้”
• “เก่งมากที่วันนี้กินข้าวครบทุกมื้อ”

การฝึกมองเห็นสิ่งดีเล็กๆในตัวเองทุกวันจะค่อยๆสะสมเป็นเกราะป้องกันใจทำให้เรารักและเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้นในระยะยาว