รู้หรือไม่? กรดแลคติกคือ? 

กรดแลคติก คือ สารที่หลั่งเวลาที่เราออกกำลังกายอย่างหนัก หรือทำกิจกรรมหนักในช่วงที่ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงาน เมื่อร่างกายมีกรดแลคติกสะสมปริมาณมาก จะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและถ้ามีมากจนร่างกายรับไม่ไหว อาจทำให้เกิดตะคริวได้แต่กรดแลคติก ต้องใช้ระยะเวลาในการสลายตัวและจะสามารถสลายตัวได้ เมื่อกล้ามเนื้อมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอโดยปกติสามารถดูแลร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเร่งการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายได้ง่ายๆ 5 วิธี
– ยืดเหยียดร่างกายทั้งก่อน และหลังการออกกำลังกาย
– ดื่มน้ำเพื่อทดแทนของเหลวที่เสียไปขณะออกกำลังกาย
– รับประทานอาหารโดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ภายใน 60 นาที
– การพักผ่อน การนอนหลับให้เพียงพอ
– เพิ่มเวลาพักระหว่างเซตเพื่อลดระดับ lactic ที่เกิดขึ้น

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : https://web.facebook.com/photo/?fbid=342990631816309&set=a.152165137565527