ลำไส้ขี้เกียจจากการนั่งนาน เสี่ยงท้องผูกและริดสีดวง แก้อย่างไรให้หายจริง

การใช้ชีวิตแบบ Sedentary Lifestyle หรือการนั่งนิ่งเป็นเวลานานเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานช้าลงเกิดภาวะ Slow Transit Constipation หรือที่หลายคนเรียกว่า “ลำไส้ขี้เกียจ” อาการเด่นคือท้องผูกท้องอืดและในบางรายอาจรุนแรงถึงขั้นอุจจาระค้างในลำไส้หรือเกิดริดสีดวงทวาร

ทำไมนั่งนานจึงทำให้ลำไส้ขี้เกียจ?

1. การทำงานของลำไส้ลดลงการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน เช่น ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือเดินทางนานๆทำให้กล้ามเนื้อลำไส้ขาดการกระตุ้นส่งผลให้การบีบตัวและการเคลื่อนตัวของอุจจาระลดลง
2. การไหลเวียนเลือดไม่ดีการเคลื่อนไหวน้อยทำให้เลือดไหลเวียนไปยังระบบทางเดินอาหารลดลงส่งผลต่อการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่ายโดยตรง
3. พฤติกรรมกลั้นอุจจาระการนั่งนานจนชินอาจทำให้ร่างกายเกิดพฤติกรรมกลั้นอุจจาระโดยไม่รู้ตัวทำให้อุจจาระแห้งแข็งและเคลื่อนตัวยาก

วิธีแก้ไขและป้องกันภาวะลำไส้ขี้เกียจ

• ขยับร่างกายบ่อยๆลุกเดินหรือขยับตัวทุก 30–60 นาที เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอเดินหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 15–30 นาทีต่อวัน
• ดื่มน้ำเพียงพออย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยให้อุจจาระไม่แข็ง
• ทานอาหารไฟเบอร์สูงเพิ่มผักผลไม้และธัญพืชในมื้ออาหาร
• ไม่กลั้นอุจจาระเข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวดเพื่อป้องกันอุจจาระแห้งและแข็ง
• ท่านั่งที่ถูกต้องนั่งบนชักโครกโดยใช้เก้าอี้รองเท้าให้เข่าสูงกว่าสะโพกประมาณ 35 องศาช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น

แม้การนั่งทำงานหรือพักผ่อนนานๆจะเป็นเรื่องปกติแต่การละเลยการขยับร่างกายอาจทำให้ลำไส้ทำงานช้าลงและเกิดปัญหาท้องผูกเรื้อรังการปรับพฤติกรรมง่ายๆ เช่น ขยับตัวบ่อยดื่มน้ำเพียงพอและเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติสุขภาพลำไส้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคริดสีดวงได้อย่างชัดเจน