วันไหนฝนตกทั้งวันก็ยังขยับตัวเพิ่มความฟิตที่บ้านได้นะ

ขอแนะนำ 4 รูปแบบการออกกำลังกายที่สูงวัยสามารถทำในบ้านได้ ไว้เพิ่มความแข็งแรงกัน
ข้อควรรู้และสิ่งที่ควรทำก่อนผู้สูงวัยจะเริ่มออกกำลังกาย ได้แก่ ยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สวมรองเท้าออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวสะดวกและรองรับแรงกระแทก เลือกกิจกรรมที่ไม่ทำให้เกิดความเครียด และทำติดต่อกันได้ 10-15 นาที ควรมีเพื่อน ลูกหลานหรือคนในครอบครัวร่วมออกกำลังกายอย่างน้อย 1 คน เพื่อความปลอดภัย มาเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบและเหมาะกับสภาพร่างกายกันเดินรอบบ้านเริ่มจากเดินช้าๆ ให้ร่างกายปรับตัว แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น หรือถ้าไม่มีบริเวณพื้นที่ราบมากพอให้เดินก็ย่ำเท้ากับที่แทน โดยยืนตรง ยกมือเท้าเอว จากนั้นย่ำเท้าสลับซ้าย-ขวา ต่อเนื่องกัน กายบริหารมีหลายท่าให้เลือกตามความเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดน่อง เขย่งปลายเท้า ย่อเข่า โยกลำตัว เป็นต้น โยคะ ผู้สูงอายุควรเริ่มต้นจากท่าโยคะง่ายๆ เช่น ท่านั่ง-ยืนบิดตัว, ท่านักรบ, ท่าต้นไม้, ท่าโยคะบนเก้าอี้ เป็นต้น และควรได้รับการฝึกสอนโดยครูสอนโยคะมาก่อนที่จะฝึกด้วยตัวเองที่บ้านก็จะปลอดภัยกว่า รำไทเก๊ก หรือรำมวยจีนเป็นกิจกรรมที่เกิดแรงกระแทกที่กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆน้อย มีความนุ่มนวลและปลอดภัยค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้สูงวัยช่วยฝึกจิตใจและการหายใจฝึกความอดทนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นด้วยแนะนำก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายและโรคประจำตัวของแต่ละท่านนะสำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายอย่าลืมแวะมาอวดภาพหรือแวะมาแชร์วิธีออกกำลังกายที่ชอบกันบ้างนะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก :https://www.facebook.com/certaintyclub